雙手交叉深蹲緊實臀部肌肉

這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內,完成目標次數,擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿,將不再是一件難事。

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▲運動部位:股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌

▲動作難度:初級

▲20秒運動次數:一組動作約15∼18次

 

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1.站姿,雙腳與肩同寬 (動作2-1

雙腳打開,與肩同寬站立。

2. 雙手交叉後蹲下 (動作2-2

雙手向兩側展開,再往中間交叉,並同時蹲下。

3.  呈蹲姿,如同坐在椅子上 (動作2-3

盡量將臀部向下蹲,像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖。

 

NG   蹲下時,彎曲的膝蓋 不能超過90 (NG2-NG)、(NG2-GOOD

膝蓋過度彎曲或超過腳尖時,會造成關節負荷過大,請特別注意。

 

 

 

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