MONDAY 星期一

Neck Press(10下/組,共5組)

 

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Incline Dumbbell Bench Press (12下/組,共3組)

 

Narrow Grip Bench Press(15下/組,共3組)

 

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Cable Fly Low Pulley(10下/組,共3組)

 

Cable Fly High Pulley(10下/組,共3組)

 

Seated Calf Raise(10下/組,共3組)

 

下一頁看鷹眼DAY 2訓練! 

 

TUESDAY 星期二

Wide Grip Pull Ups(15下/組,共3組)

 

Reverse Grip Cable Pull Down(12下/組,共3組)

 

Seated Cable Row(10下/組,共3組)

 

Chin Ups(15下/組,共3組)

 

Incline Sit Ups(10下/組,共4組)

 

 

Leg Curl(6~10下/組,共3~4組)

 

下一頁看傑瑞米雷納DAY 3訓練!

WEDNESDAY 星期三

有氧運動(20分鐘)

 

啞鈴運動(8下/組,共5組)

 

Squats(10下/組,共5組)

 

跑步機跑步(20~30分鐘)

 

Dips(10下/組,共3組)

 

 

THURSDAY 星期四

Incline Dumbbell Bench Press (12下/組,共3組)

 

Narrow Grip Bench Press(15下/組,共3組)

 

Squats(10下/組,共5組)

 

Seated Cable Row(10下/組,共3組)

 

Barbell Bench Press(10~12下/組,共3組)

 

Barbell Curls(8~10下/組,共4組)

 

下一頁看傑瑞米雷納剩下的訓練及建議!

FRIDAY 星期五

Military Press(15下/組,共3組)

 

Seated Dumbbell Military Press(15下/組,共3組)

 

Side Lateral Raise(10下/組,共3組)

 

Front Lateral Raise(10下/組,共3組)

 

Floor Crunch(10~15下/組,共3組)

 

Medium Grip Pull Ups(10~12下/組,共3組)

 

SATURDAY 星期六休息

SUNDAY 星期日休息

 適當地休息與飲食調整更能有效幫助訓練,不過若想跟隨傑瑞米雷納的健身菜單,最好還是評估一下自身的能力或是詢問專業教練較佳!

 

   

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