你的肚子比你想得更引人注意

「要耍帥只能趁年輕的時候。事到如今,外表已經不是重點了。」

「帥不帥是其次,男人要以內涵決勝負!」

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有非常多的中年男性會這樣欺騙自己,尤其是已經有家室的,更是認為「外表已經不是重點」。然而,世人的眼光可不會這麼輕易放過你。世人以「外表」來衡量一個人的標準,其實嚴苛得超乎你所想像。

事實上,就連你自己,也是以外表在判斷別人。

或許有很多讀者會抗議「才沒有這回事!」

問題是——

要是那本漫畫裡的島耕作是個胖子……

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要是那部電視連續劇裡的半澤直樹是個胖子……

還會那麼受歡迎嗎?

不對,是你還會去看那樣的漫畫或連續劇嗎?

人類,就是會一邊強調「人不是只有外表」,卻又一邊以貌取人的動物。

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你覺得穿西裝就能遮掩小腹嗎?下一頁告訴你真相是什麼!

西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信

「如果只有一點小腹,只要穿上西裝就能遮住了」,有很多男性會因此而放心。

的確,最近的西裝有很多都把腰圍剪裁得比較修身,動了點乍看之下會比較苗條的手腳。 只不過,一旦坐在椅子上,這道魔法馬上就破功了。

站著的時候或許還不太明顯的腹部脂肪,一旦坐下就會被皮帶勒出來,這點你應該也很清楚。要是以為只要藏在辦公桌後面,就不會有人發現,那可就誤會大了。因為早就被兩旁的人看光了。更何況在職場上還常常會出現像面試那樣沒有桌子,只有椅子的場面。

也有讀者會認為,「就算被看到又有什麼關係呢?」

問題是,「別人可能在看」、「別人可能認為我很胖」的自卑感會讓人喪失自信。

一流的商務人士會創造出「事業有成-->產生自信-->事業更加有成」的良性循環,進而出人頭地。肚子一旦凹進去,就會對自己更有信心,業績也會跟著提升。腹部的脂肪與工作上的成績並不是毫無關係。西裝是掩蓋不了缺乏的自信。要是讓肚子凹進去就能產生自信的話,不是一件很划算的事嗎?

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肚子瘦下來,對工作也會有幫助?下一頁告訴你為什麼!

比起去上自我啟發課程,肚子瘦下來工作更順利!

中廣身材的人通常都會認為「反正我這種人就是討人厭」。過去的我也是如此。

這也有可能是潛藏在自己的潛意識裡,平常沒有自覺,所以就算自己以為「才沒有這回事」,但也許內心深處就是這麼想的。

這種想法會表現在「凡事先懷疑別人」、「只看見對方不好的一面」的言行舉止上。這麼一來,就無法打從心底去相信別人,而對方也會敏銳地察覺到這點,變得不相信你,長此以往便無法建立起信賴關係。但是就連這種惡性循環也可以透過讓肚子凹進去來解決。

只要減重成功,就能得到相當大的成就感。減重的成功經驗不光是會反映在外表上,就連在工作上及人際關係等各式各樣的領域也能為自己帶來自信。久而久之,還會反映在日常生活中的言行舉止及所作所為上。

    人一旦有了自信,就會變得更懂得體恤別人,更容易得到別人的信任。與其去上「改善溝通能力的課程」「提升管理能力的講座」,還不如消除肚子上的贅肉,才是成為充滿自信、魅力十足的商務人士的不二法門。希望大家都能明白這一點。

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別沮喪,下一頁就告訴你輕鬆甩肉的秘訣!

男人的贅肉很容易甩掉

世人經常用「頑固脂肪」、「怎麼甩也甩不掉的贅肉」來形容男性的腹部,但這其實是個天大的誤會。

腹部周圍的脂肪分成兩種,一種是「皮下脂肪」,另一種則是「內臟脂肪」。

事實上,這兩種脂肪的囤積方法依男女而異。雖說同樣都是肥胖,但其實男女各不相同。

一般來說,男性的腹部周圍比較容易囤積「內臟脂肪」。另一方面,女性則具有容易在小腹及腰圍、大腿等部位囤積「皮下脂肪」。

因此經常稱男性為「蘋果型肥胖」、女性為「洋梨型肥胖」,這句話是用來表示男性的腹部中央容易囤積內臟脂肪、女性的下半身容易囤積皮下脂肪的特徵。所以「男人的贅肉很容易甩掉」,理由就在這裡。

因為內臟脂肪是構成男性肥胖的原因,而內臟脂肪具有「容易溶解在血液中」的特性。容易溶解在血液中,就代表溶解出來的脂肪很容易燃燒的意思。因此,即使沒做什麼激烈運動,只要持續簡單的運動,也能相對輕鬆地減掉脂肪。

擔心平常沒時間運動?下一頁告訴你利用零碎時間運動的妙招!

你已經在運動了

雖然要做重量訓練,但也不用突然跑去上健身房,或者是做伏地挺身或仰臥起坐。既有受傷的風險,而且如果能擠出那樣的時間,還不如花在工作或興趣、對家人好一點,讓人生過得更充實。

當然,我並沒有要否定上健身房的行為,此舉既可以有效率地瘦下來,因為有教練在旁,受傷的風險也會小一點。只不過,只要有一點點「勉為其難的感覺」,就肯定會半途而廢,還不如一開始就不要浪費時間。人不需要強迫自己去做不喜歡的運動。

這裡請大家稍微回顧一下自己過的每一天。

早上起床,搭著通勤電車去上班,中午出去吃午餐。如果是業務,應該還會更常外出。如果是服務業的人,站著的時間肯定比坐下的時間還長。除此之外,還要走到影印機旁邊、走去上廁所等等,應該不至於一整天都坐著不動。

沒錯,其實你已經在運動了!

只要對上述的運動多下一點工夫,將其轉化為重量訓練即可。

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通勤電車就是健身房

上班族每天都要搭乘通勤電車。尤其是在早上上班的尖峰時段,想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧!

只要下點工夫,即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。

不是抓著吊環站立,而是輕輕地握住吊環,小腹用力,讓腳後跟離地5公厘到1公分左右,一直持續到覺得吃力為止。

除了用腳尖站著,再加上電車搖晃,小腹自然而然就會用力,可以鍛鍊腹肌。腹肌一旦有力,姿勢也會變好。姿勢一旦變好,新陳代謝也會跟著提升,與重量訓練產生相乘效果,更加促進新陳代謝。

當然,一旦感覺吃力,就不要再勉強,可以把腳後跟放下來休息。

例如墊起腳尖撐過一站的距離,下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。

 

站起來的次數=深蹲的次數

你一天會離開座位幾次呢?要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料,去上廁所,去上司或同事、部下的座位,去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人,只要一如往常地工作,一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。

這時,如果手沒有撐住桌面,直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛!

很少有人可以一天連續做50個深蹲的動作。問題是,只要每小時有3次不用手撐住桌面站起來,一天工作8個小時的話,就等於做了24次的深蹲。

所有人都想要偷懶,這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位,也是人之常情。

不過,請試著不要用手撐住,直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜,沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。

另外,如果能計算次數的話,也會自然而然地充滿幹勁。

下一頁,告訴你瘦身的重要觀念!

工作和減重都不用「完美主義」

日本人的民族性或多或少都擁有「必須做到完美才行」的強迫觀念。即使是自認為「自己是個隨便的人,所以沒問題」的人,內心深處也還在追求完美。

「完美主義」在你心裡紮的根,遠比你想像的還要深很多很多。

證據就在於當我在研討會上說:「只要深蹲刷牙,就能持續進行重量訓練」的時候,底下會傳來此起彼落的質問:「一天要做幾次?」、「膝蓋要彎曲成幾度?」說實話,做幾次都可以,累了就休息。彎曲的角度也只要「稍微有點吃力」的程度就行了。但是我們不問出具體的數字,像是「請做○次」、「膝蓋必須彎曲△度」就無法安心。

問題是,要是太執著於數字,當無法達成這個數字的時候,就會責備自己,陷入厭惡自己的情緒,最後就放棄。

「完美主義」才是阻止減重持之以恆最大的敵人。

沒有人可以24小時、365天不停地工作。

應該沒有人會反對,在忙碌工作以後,會想要好好地享受假期,讓自己煥然一新,然後調整腳步,重新再開始工作。

減重也是同樣的道理,每天持續原本就是不可能的任務。

男人別害羞!公事包就是隨身攜帶的啞鈴。

大部分的男性上班族都會帶公事包去上班吧!
最近隨身攜帶電腦或平板的人也愈來愈多了,公事包因此變得愈來愈重。怎能不把這個運用在重量訓練上呢?
只是拿著無疑是一種負擔,但是只要改變拿法,就能變成重量訓練道具。
做法非常簡單。只要如上圖所示,讓拿著公事包的手肘呈直角,慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組,一天光是進行個幾組,就能鍛鍊到肱二頭肌。
這麼一來,既可以一邊搭車一邊做重量訓練,也可以在移動的空檔抓緊時間做一下,而且幾乎不會累,所以效果很好。
除此之外,這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為,所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜,一旦跨出腳步,手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「 一天不做就覺得不對勁」。
事實上,我自己每天都會在上班的電車上做20次×2組(去程和回程各做一組),持續了大約一年以後,兩條手臂的肌肉就變得像上圖的照片那樣了。
原本是為了提升基礎代謝、讓肚子凹進去才開始做的重量訓練,沒想到居然能讓我的兩條手臂變得這麼強壯。
有一點希望大家能注意,那就是一開始不要做得太起勁,或者是一天做好幾次。運動量一旦過高,很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛,所以一開始的時候不妨做到「好像不太夠」的程度就好,點到為止。
然後再慢慢地增加運動量即可。
想當然爾,每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之,公事包太重的人,也可以減少次數。
一開始的時候,在把提著公事包的手臂彎曲成直角時,可能會覺得跟平常感覺不太一樣,但是只要上下移動幾公分即可,動作並不大,所以不會很顯眼。話說回來,上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。
無需在意旁人的眼光,好好地享受上下班時的重量訓練吧!

圖片來源

 

以上文章,節錄自 《

作者:小林一行
譯者:賴惠鈴
出版社:三采

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