肩與手臂訓練—坐姿肩上推

固定坐姿,挺胸收腹,雙手與鎖骨平行,手肘向下直指地板深呼吸,吐氣後雙手緊握啞鈴呈直線向上推舉。

 

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Step 1

固定坐姿,挺胸收腹,雙手與鎖骨平行,手肘向下深呼吸。

 

Step 2

吐氣後雙手緊握啞鈴向上推舉。

 

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肩與手臂訓練—啞鈴前抬舉

固定好站姿或坐姿,雙手緊握啞鈴置於身體兩側,手肘伸直但關節不鎖死,先在預備動作深呼吸,吐氣後將啞鈴舉至水平位置。

 

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Step 1

固定好坐姿,雙手緊握啞鈴置於身體兩側,手肘伸直。

 

Step 2

吐氣後,一手以手拇指朝上的方向將啞鈴舉至水平位置。

 

Step 3

緩緩放下後換另一手動作。

 

肩與手臂訓練—側抬舉

與前抬舉一樣,固定好站姿或坐姿後,雙手緊握啞鈴,手肘伸直但關節不鎖死,先深呼吸,吐氣後將手往兩側舉起。

 

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Step 1

固定好站姿後,雙手緊握啞鈴置於身體兩側。

 

Step 2

預備動作深呼吸,吐氣後像展翅將手往兩側舉起至水平位置。