＃頑固脂肪是什麼？

在正式進入動作教程前，你有必要好好了解所謂的「頑固脂肪」究竟指什麼？健身人常說的「減脂增肌」，意為減掉身上多餘的脂肪，增加肌肉量及肌力，使體態變得更加完美，若你有運動習慣，必定會發現某些部位的脂肪特別難減，如小腹、側腰及大腿內側等。

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透過運動或鍛煉，會使身體產生刺激脂肪分解的賀爾蒙，而脂肪內存在「α受體」與「β受體」兩種不同的受體，前者會削弱脂肪分解的效果，後者則有助於分解脂肪，而上述提到的部位α 受體數量相對較多，形成更難被分解、釋放及燃燒的頑固脂肪。

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總而言之，想徹底擊退頑固脂肪，你必須付出加倍努力，除控制飲食、規律運動外，還不能喝酒或暴飲暴食，聽起來感覺很辛苦，但只要持之以恆，總有一天腹肌也會重見天日！

 

＃燃脂動作1：波比跳

How To

1.呈站姿，雙腳略與肩同寬

2.膝蓋彎曲下蹲，雙手撐地

3.雙腳向後蹬，核心收緊，做出類似伏地挺身的動作

4.雙腳向前跳回，呈蹲姿

5.大腿出力向上奮力跳躍，雙手向上伸展

6.以站姿著地回到起始位置，重複動作

 

組數：10~12下/組，做3~4組，組間休息1分鐘；或連續做30秒~1分鐘，謹記動作要一氣呵成

＃燃脂動作2：登山者式

How To

1.呈伏地挺身姿勢，手與肩同寬撐地，頭、胸、臀部保持一直線

2.右膝向前彎曲，使膝蓋向手肘靠近

3.左右腳快速交替，做出類似於跑步的動作

 

組數：30秒/組，約做3組，組間休息30秒

＃燃脂動作3：單車式捲腹

How To

1.平躺於地面上，雙手微微抱頭，雙腳抬起預備

2.核心出力，上半身捲起向右側旋轉，左手手肘靠向右膝

3.接著向左側旋轉，使右手手肘靠近左膝

4.左右快速交替，整個動作像在空中踩腳踏車

 

組數：8~12下/組（左右輪替為一下），共做3組，組間休息10秒；或連續做1分鐘

＃燃脂動作4：空心支撐

How To

1.平躺於地面上，雙臂、雙腿併攏抬起懸空

2.核心保持出力，讓身體呈現類似器皿的樣貌

3.過程中下背部應緊貼地板，亦可手持重物增加難度

 

組數：30~40秒/組，做3~5組，組間休息10秒

＃燃脂動作5：L-Sit

How To

1.呈坐姿，雙手置於身體兩側，雙腿併攏前伸

2.雙手撐地抬起身體，軀幹微微前傾保持平衡

3.過程中感受核心肌群出力，也可以壺鈴輔助撐地

 

組數：10~20秒/組，共做3組，組間休息30秒

＃燃脂動作6：懸吊抬腿

How To

1.雙手握住單槓，使身體自然懸吊

2.繃緊核心，運用下腹力量抬起雙腿

3.使膝蓋靠近胸口，停頓1秒後下降

4.過程中上半身保持穩定不亂晃

 

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