變化8

三停伏地挺身

(圖11、12-P36)

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A做標準伏地挺身,但先在預備動作停頓兩秒。

 

變化9

遠手伏地挺身

(圖13-P36)

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雙手擺開,距離約為肩膀兩倍寬。

 

變化10

近手伏地挺身

(圖14-P36)

雙手擺開,和肩膀同寬

 

變化11

心型伏地挺身

(圖15-P37)

雙手靠近,以兩手大拇指和食指圍成一三角形。

 

變化12

偏手伏地挺身

(圖16-P37)

一隻手放在標準伏地挺身的位置,另一隻手的位置則向前移動約30公分。

 

變化13

蜘蛛人伏地挺身

(圖17-P37)

A先呈標準伏地挺身預備動作。

B身體向地板下沉時,抬起右腳,向右側彎曲,膝蓋好像要碰觸手肘一般。

動作回復,身體回到起始姿勢。重複同樣的動作,但此時,以左膝接近左手肘。以此類推,來回持續交換訓練。

 

本文節錄自《四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法》(重磅增修版)

・作者:亞當‧坎貝爾

・出版社:木馬文化

・出版日期:2021/01/13

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