作為一名特技演員,Bobby 不只是「索爾」的替身,也曾是「美國隊長」Chris Evans、「黑暗騎士」Christian Bale 以及「超人」Henry Cavill 的特技擔當,根本就是英雄角色的專屬分身!除了作為替身演員外,他也是一名專業的健身教練,並在 Chris Hemsworth 的健身 APP「Centr」開設課程。(延伸閱讀:雷神夫婦推出「健身教學app」:克里斯漢斯沃 傾囊相授,讓你變身「爆肌索爾」!

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為了要能夠符合 Chris Hemsworth 在《索爾4》中更加精壯的體態,Bobby 在8週時間裡從原本的85公斤增重到95公斤;如果說《索爾4》中的 Chris Hemsworth 會是影史最「巨」的索爾,那麼Bobby 絕對也是影史最巨的索爾替身了。(延伸閱讀:克里斯漢斯沃出演傳奇摔角手Hulk Hogan肌肉將再大一倍!

然而替身演員畢竟不是健美選手,不只要有壯碩的身材,還必須要能夠俐落的完成特技動作。因此在訓練時除了一般的健身器材外,Bobby 表示自己也會進行一些徒手、CrossFit訓練來保持身體靈活性。下面幾個進階徒手健身動作,想要變成巨巨可千萬別錯過!

慢動作引體向上

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【動作解析】

這個動作與一般的引體向上大致相同,但透過接近「分段式」的慢上慢下,讓動作難度瞬間提升到另一個等級。在動作過程中,保持核心收緊、維持背部肌肉緊繃的張力,將身體緩慢拉至最高點後再緩慢下放。

如果你覺得動作的節奏不太好抓,可以把引體向上的上與下依照手肘夾角各分成4個階段(完全伸直>120度>90度>完全收緊),每一階段停頓1秒,仔細感受背部肌肉的收縮感。

反手爆發式引體向上

【動作解析】

與前一個動作的慢上慢下不同,這個訓練時要求的是瞬間的爆發力,因此要在最短的時間內將身體拉到頂端,藉由這樣的爆發力訓練來增加我們的肌肉力量。

如果你覺得單純的爆發力訓練太過無趣,也可以像影片中的 Bobby 一樣在將身體拉到頂端的瞬間放開把手,並在身體開始下落時重新抓住握把。這不只是為了讓動作看起來更加花俏帥氣,還可以訓練身體的反應、協調以及前臂的握力。