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粉絲Jeff健身前後對比

今年18歲的Jeff在高三看到Marc Fitt得健身立志短片後，並決定加入他的行列，雖然剛開始練得很辛苦，全身都酸痛不已，但撐過之後，健身對他來說就像毒癮一樣，不練反而全身覺得怪怪的。

憑藉著飲食上的控管以及健身操練，他成功在一年的時間裡，從63公斤增肌到83公斤，全身精實的肌肉線條，讓他更敢表現自己，他說健身帶給自己最多的就是「自信」！

 

 

▲鼓舞到Jeff的Marc Fitt，也是從團結一塊練成精實六塊！

 

 

▲熱愛健身的Jeff，還把家裡打造成專屬健身房！

Jeff的三階段飲食菜單

  

8招迎夏天！背肌、二頭肌、胸肌訓練啟動

距離夏天的腳步越來越近了，如果還來不及練腹肌，不如先從夏天較容易外露的二頭肌開始補救，再配合能讓穿衣服更挺、更好看的背肌與胸肌訓練，即使面臨只能單穿T恤、吊咖的夏天也不怕啦！

背肌BACK

• 啞鈴划船Dumbbell Rows
• 啞鈴聳肩  Dumbbell Shrugs
• 啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlifts

二頭肌 BICEPS

• 集中彎舉 Concentration Curls
• 握鎚彎舉 Hammer Curls
• 啞鈴彎舉 Dumbbell Curls

胸肌 Chest

• 啞鈴推舉 Dumbbell Press
• 啞鈴飛鳥 Dumbbell Flys

 

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