直播記錄請看:


ADVERTISEMENT

粉絲Jeff健身前後對比

今年18歲的Jeff在高三看到Marc Fitt得健身立志短片後,並決定加入他的行列,雖然剛開始練得很辛苦,全身都酸痛不已,但撐過之後,健身對他來說就像毒癮一樣,不練反而全身覺得怪怪的。

憑藉著飲食上的控管以及健身操練,他成功在一年的時間裡,從63公斤增肌到83公斤,全身精實的肌肉線條,讓他更敢表現自己,他說健身帶給自己最多的就是「自信」!

 

 

▲鼓舞到Jeff的Marc Fitt,也是從團結一塊練成精實六塊!

ADVERTISEMENT

圖片來源

 

 

▲熱愛健身的Jeff,還把家裡打造成專屬健身房!

Jeff的三階段飲食菜單

  

8招迎夏天!背肌、二頭肌、胸肌訓練啟動

距離夏天的腳步越來越近了,如果還來不及練腹肌,不如先從夏天較容易外露的二頭肌開始補救,再配合能讓穿衣服更挺、更好看的背肌與胸肌訓練,即使面臨只能單穿T恤、吊咖的夏天也不怕啦!

背肌BACK

  • 啞鈴划船Dumbbell Rows
  • 啞鈴聳肩  Dumbbell Shrugs
  • 啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlifts

二頭肌 BICEPS

  • 集中彎舉 Concentration Curls
  • 握鎚彎舉 Hammer Curls
  • 啞鈴彎舉 Dumbbell Curls

胸肌 Chest

  • 啞鈴推舉 Dumbbell Press
  • 啞鈴飛鳥 Dumbbell Flys

 

Jeff個人粉絲專頁