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克里斯漢斯沃的雷神增肌計畫

克里斯漢斯沃在接演索爾一角之前,本來就持之以恆地進行橄欖球、拳擊等運動以維持身形,接演後為了符合索爾的英雄威猛形象,克里斯便啟動了增肌計畫,除了維持原有的運動,還特別每天針對不同的部位,進行不同的鍛鍊,底下就來看看克里斯變身索爾的健身菜單吧!

 

▲增肌後的雷神真的變得更威猛了!

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《DAY 1》胸+肩膀+拳擊訓練

早上-胸&肩膀訓練

啞鈴飛鳥-3組(12下、10下、8下)

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槓鈴臥推-3組(12下、10下、8下)

 

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俯立側平舉-3組(12下、12下、15下)

 

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側平舉-3組(15下、12下、10下)

 

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阿諾推舉-3組(12下、10下、8下)

 

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晚上-拳擊

沙包-3分鐘1組(共5組)

 

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手靶-3分鐘1組(共5組)

 

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跳繩-3分鐘1組(共5組)

 

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額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)

棒式-60秒

 

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側棒式-左右側各60秒

 

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羅馬椅抬腿-20下

 

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滑輪捲腹-20下

 

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側臥腹斜肌捲腹-20下

 

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