聽到「轉換成肌肉」這幾個字，有些人可能會以為得運動得半死，然後就想放棄。不過大家如果知道平日的一舉一動都是能幫助我們增加肌肉的運動的話，恐怕對運動這件事會改觀吧。

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不管站著、坐著或走路，我們都會用到「抗重力肌」。這代表只要姿勢正確，這些動作都是很棒的重訓！由此可知，上班的時候，從家裡走到車站，將包包放到電車上面的置物架，抓著吊環，打掃家裡、曬衣服、刷浴缸，每天這些看似平凡無奇的動作，其實都是能增加肌肉的運動。

 

唯一要注意的是，漫不經心地做這些事，是無法增加肌肉的。要想透過這些動作增加肌肉，就必須保持每個動作的姿勢都正確。接著為大家說明何謂正確姿勢。

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當我們胖得肚子凸出來，重心很容易前傾。這時候需要讓骨盤立起來，然後稍微縮小腹以及下巴；坐在椅子上的時候，也要想像有人把我們的頭垂直往天花板拉。

 

如果想知道自己的站姿是否正確，可試著先把肩胛骨往內縮，接著將背靠在牆壁上，然後讓後腦杓與腳後跟也靠牆壁上，最後再放鬆肩膀，就是最自然的站姿。只要注意姿勢是否正確，那麼不管做什麼動作，都是很棒的肌力訓練。

此外，如果真的很想變瘦的話，可在吃完飯之後立刻洗碗，或是作一些需要全身一起動的打掃工作，例如擦擦窗戶或地板，行有餘力的話，可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好後，就立刻曬乾與折好，一口氣完成整個流程。只要注意保持姿勢正確，慢慢地肌肉就會增加，身體也會隨之轉換成易瘦體質。

 

此外，正確的姿勢能讓呼吸更加順暢，血液循環也會跟著變好，基礎代謝也會因此提升，而且血液循環變好後，就更容易讓老舊廢物從體內排出，也比較不容易疲倦，而且還能改善慢性的肩膀僵硬與腰痛。變瘦之後，生活會因此更有規律、更有朝氣，也會變得更加開心。

保持正確姿勢＆可以同時執行的家事

 

加入額外健身訓練，減掉體重

雖然以正確的姿勢做家事就能感受到明顯的效果，但如果想進一步體驗蛋白質減重法的效果，建議多做一些簡單的健身訓練。

我推薦的健身訓練基本上都是沒什麼負擔的動作。因為一旦有負擔，就很難每天做對吧？好不容易開始的減重也會前功盡棄。總之重點就是抱著「不做明天做不了的運動」這種心情，做一些每天都能進行的健身訓練！

此外，想利用蛋白質增加肌肉量的話，就要進一步促進血液循環，所以要利用一些健身訓練鬆開緊繃的肌肉，促進血液流動。

再者，空腹感來自副交感神經，而肌肉則由交感神經控制，所以在空腹的時候訓練，能有效抑制空腹感，請大家在肚子餓或吃太多的時候訓練看看。

 

簡易版伏地挺身

每次20下，早晚各做一組。

 

寶特瓶上下推運動

每次15下，早晚各做一組。

如果沒辦法把寶特瓶推到底，可先把水量減半或是以空瓶訓練。

 

本文節錄自《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》

 

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