擊退胃酸逆流之自然營養療法處方箋 

 

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生活處方 

  1. 有ABC者(A表alcohol喝酒、B表betel nut檳榔、C表cigarette抽菸),必須戒菸、戒酒、戒檳榔。
  2. 禁止咖啡、濃茶、甜食、辛辣、高油脂、巧克力、乳製品、薄荷等會刺激胃酸分泌的食物。番茄、柳橙、檸檬汁、蘋果或其他酸度高的水果也應注意,因為會增加胃酸的分泌。
  3. 吃飯時盡量不說話,不看電視,細嚼慢嚥,晚餐以七分飽為原則。
  4. 如果體重過重,應擬定減重計畫,以降低腹壓。
  5. 腰帶不可太緊,中午趴睡時應放鬆皮帶,以避免胃酸逆流。
  6. 平躺睡覺時須調高枕頭。
  7. 養成良好睡眠習慣,不熬夜,睡前三小時不進食。
  8. 每日適度有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、瑜伽、氣功等為主,可調節自律神經,降低胃酸逆流頻率。
  9. 舒緩壓力:以音樂、藝術、旅遊、文藝欣賞、靜坐冥想等方式來進行舒壓,可以降低自律神經緊張。

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