1.《神力女超人》蓋兒加朵

蓋兒加朵雖然曾加入過以色列軍隊,度過了兩年軍旅生涯,不過她的身材一直都非常窈窕纖瘦,以致於當她在為《神力女超人》做戲前準備時,特別著重於大量增加肌肉,共花了9個月時間與好萊塢最好的教練之一一起鍛鍊。

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蓋兒加朵的訓練內容,包括每天2小時的健身房重訓、2小時格鬥訓練以及2小時騎馬訓練。最終,她透過鍛鍊增長了約7.7公斤的肌肉,整個人體態看起來更上一層樓。她說:「我感覺煥然一新,嚴格訓練讓人感受到力量,那會改變妳的外型,甚至是妳走路的方式。」

 

2.《攻殼機動隊》史嘉蕾喬韓森

自2010年以「黑寡婦」身份從漫威亮相以來,史嘉蕾喬韓森就一直保持著健身習慣,不過,於《攻殼機動隊》扮演機械士兵,可說是又再提高了她的訓練水平。

備戲期間,她將所有鍛鍊量都增加了整整一倍,成果從那超緊身戲服看來完全一表無遺啊!她表示,自己的生活可以用「像男人般鍛鍊,像兔子一樣吃」來形容。

 

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3.《古墓奇兵》艾莉西亞薇坎德

經典角色「蘿拉卡芙特」再次被詮釋,艾莉西亞薇坎德勢必得感到壓力山大,畢竟前一任飾演者,可是以性感著稱的安潔莉娜裘莉啊!

正因為如此,艾莉西亞薇坎德加倍努力於戲前鍛鍊,除了基本的健身房重訓外,她也進行武術、游泳、攀岩和自行車訓練,最終為自己增加了約5.4公斤的肌肉

 

4.《阿凡達》柔伊莎達娜

柔伊莎達娜以扮演《星際爭霸戰》和《阿凡達》中的重要角色,成為了好萊塢最受矚目的拉丁美女之一,之後也在漫威《星際異攻隊》飾演葛摩菈,名聲更加響亮。

為了準備《阿凡達》,她總共花了6個月時間學習射箭、騎馬和武術。而到了正式拍攝,她更必須在戴著笨重的攝像頭盔,以及穿著不舒服的動作捕捉服情況下來完成這些事情。

 

5.《黑天鵝》娜塔莉波曼

娜塔莉波曼憑著這部電影獲得奧斯卡最佳女主角獎,除了演技過人,背後所付出的努力亦相當可怕。電影開拍之前,她展開為期半年如野獸般的訓練。

她每天花5小時跳芭蕾、進行交叉培訓和游泳,接近拍攝的幾個月,她每天的跳舞時間更增加到驚人的16小時。此外,她也嚴格控制飲食,一切只為讓體型與肌肉線條,和專業的芭蕾舞蹈員更為相似。

 

6.《追殺比爾》鄔瑪舒曼

名導昆丁塔倫提諾「暴力美學」的代表作,鄔瑪舒曼在電影中飾演一名職業殺手,為此她學習了各種劍術、武術、擲刀和中國功夫。

 

7.《飢餓遊戲》珍妮佛勞倫斯

珍妮佛勞倫斯為電影接受了全面的訓練,以塑造角色精實的身型,包括射箭、攀岩、爬樹、跑步、跑酷、格鬥、瑜珈…等極限訓練,以及大量的有氧運動。電影公司甚至聘請來弓箭手,和奧運銅牌得主哈圖娜洛里格來教導她如何射箭。

 

8.《黑暗騎士:黎明昇起》安海瑟薇

2012年安海瑟薇同時上映了兩部作品《黑暗騎士:黎明昇起》和《悲慘世界》,然而備戲期間對她來說並不容易,因為她必須先為《悲慘世界》窮困潦倒的角色瘦身11公斤,之後再為「貓女」進行大量武術、拳擊和瑜珈訓練,她說:「教練一直在教我如何以優雅、正確且流暢的動作來打鬥。」

 

9.《魔鬼女大兵》黛咪摩爾

由雷利史考特執導的1997年電影,主演黛咪摩爾在戲中飾演海軍海豹特種部隊的一員,為此她接受了大量有氧和重量訓練,甚至真正參與軍隊特訓。有看過電影的人,肯定都忘不了這幕經典的單臂伏地挺身。

 

10.《登峰造極》希拉蕊史旺

主演希拉蕊史旺為了電影瘋狂般訓練,每週重訓6天、大量攝取蛋白質、保持充足睡眠,所有努力讓它成功增肌8.6公斤,電影也囊括了奧斯卡最佳影片、導演、女主角、男配角獎。

 

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