敵人1 體脂率高高在上  

腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪,因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層,若無法先降低體脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練,其實也很難看見任何腹肌線條。

    

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▲研究統計顯示,有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,才會看見如置冰盒般的強悍腹肌! 

 

  敵人2 無法均衡飲食,補充肌肉所需營養  

「腹肌是從廚房練成的」言下之意,想鍛鍊線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制,除了每天做腹肌訓練之外,也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食,以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。

       

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▲在運動前,建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如麵包,餅乾或麵條, 因為這類食物容易被身體消化,並迅速提供運動時身體所需的能量。  

 

  敵人3 每天太用力狂操腹肌  

此外,訓練腹肌動作不一定要每天執行,可採用做一天休一天的運動方式,讓身體在鍛鍊之餘,也能獲得充分的休息,幫助肌肉生長。

     

  敵人4 過於執著在單一訓練上  

除了上述的飲食與訓練時間的調控,在鍛鍊腹肌時更需要有完整的健身計畫。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配,不能只做單一的重量訓練,要輔以有氧運動,才能增強整體肌肉量以及代謝能力。

     

▲有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素,不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練,提高基礎代謝率(BMR),並且定期做低強度的有氧訓練,即使只是散步或健走,都能夠有效控制體脂肪。  

 

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