調整枕頭高度,才能高枕無憂

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現代人生活緊張,難得一夜好眠,對於有骨刺的人來說,睡覺更是一大工程,躺錯姿勢、用錯枕頭,都會讓疼痛加重。「枕頭」應當是讓頸椎獲得充分休息和支撐的工具,並降低頸椎關節肌肉的壓力與張力,讓人在休息或睡眠時達到放鬆的效果。

有句話說:「高枕無憂」,站在醫學的角度來說,「高枕」對頸椎來說是最不好的!喜歡將枕頭墊高,或是疊起好幾顆枕頭睡的人,經常會突然感覺手麻、腳麻,這就是「高枕」惹的禍!因為這種睡法,反而容易因頸椎過度後仰,造成椎間盤關閉而壓迫到神經。枕頭太低也不好,容易出現使下顎往上抬的姿勢,入睡後,會不由自主地以嘴巴呼吸,輕者打鼾,嚴重者會造成咬合關節障礙。過軟的枕頭無法良好地支撐頸椎;太硬的枕頭則會使頸椎過度前凸,導致肩頸肌肉僵硬酸痛。那不用枕頭行不行?答案是不可以!這樣反而會使頸椎過度伸展,更容易造成傷害。

▲ 過高的枕頭,會使頸部正常的自然彎曲消失,反而是向前傾。

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▲ 枕頭太低或拿掉枕頭,頸部會向後彎。

太高或太低的枕頭對頸椎都是傷害,不能達到支撐頸椎作用的枕頭,會造成頸部弧度被破壞。測量的高度要以平躺時,下顎的高度與身體平行作為標準,成年人枕頭高度在5~8公分、孩童枕頭高度大約是3~5公分最理想,這種高度對頸部來說,才不會加重頸部肌肉的壓力與負擔。

 

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選錯鞋子,骨頭毛病多!

如果又穿上不合腳的鞋子,剛開始可能僅僅感覺雙腿比較容易疲勞酸痛,要是沒有及時矯正回來,長時間在慢性疲勞的惡性循環之下,會變得愈來愈不想走路,反而使足部功能退化的速度更快。

穿對鞋子,並學習正確的走路方式,不僅能鍛練足部的肌力,最重要的是能幫助對人體有「第二個心臟」之稱的──腿部靜脈循環系統的血液順利回流到心臟,減少靜脈曲張發生的機率。

走路時,雙手的擺盪也是很重要的,因為雙手的擺動有助於足部和腰部順利活動,也能改變步伐的大小,而且,雙手擺盪的幅度愈大,邁開的步伐也會變大,反之,雙手擺盪的幅度愈小,邁開的步伐也會變小。

此外,在行走時,記得肩膀要放輕鬆,千萬不可以聳肩、縮脖子,如此才能保持上半身的挺直與平穩。抬頭挺胸、大步邁進,就是正確的走路姿勢。

正確走路3步驟

Step 1

首先找一面鏡子,站在鏡子前面,從遠處走幾步到鏡子前面。一邊走、一邊仔細觀察自己走路時是否從「腳跟」先著地。

Step 2

正確的步伐應該是「腳跟」先著地,膝蓋與跟腱要打直,「腳尖」離地,用腳趾踢地面往前進,踢出的幅度約向外5〜10度。

Step 3

走路時, 上半身要穩定、不彎腰駝背。維持正確的走路姿勢,才能達到壓力緩衝的作用。

 

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各種運動適合穿的鞋子

運動鞋

為了保護腳踝的穩定性,鞋子的重量一定要輕、避震功能要好,所以籃球鞋的鞋底溝紋會比其他運動鞋深,且腳踝領的高度也比一般鞋子來得高,才能夠保護腳踝。

跑步鞋

避震能力是跑步鞋最基本的要求,主要是在跑步時雙腳會不斷地受到衝擊力及反彈力;此外,跑步鞋可以當作普通的便鞋來使用,但打網球或籃球就不適合。

高爾夫鞋

為了確保打球時能站得穩,鞋底釘是很重要的,主要是它能夠提供穩定的作用。

鞋底的重要性

鞋底最好能分層,前後的厚度及材料也會因需求而有不同。最下層是直接和地面接觸的部分,所以需要堅固耐磨的材質,但也不可太硬,反而會失去緩衝的效果;此外,鞋底也必須要有適當分布及形狀的突出物,像是鞋釘,這種突狀物能在泥巴地面或雪地上跑步時,對地面產生牽引力的作用。

至於鞋底前1/3處的位置要柔軟。鞋子的彎曲點控制就在這裡,柔軟才能適合蹠趾關節的彎曲,減少跟腱的傷害,提供走路時足夠的支撐。此外,鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的夾層材料,以便增加吸收衝擊的效果,而後端則要呈斜面狀,才有利於腳部向前移動。波浪狀的鞋底比較適合紅土的網球場,而耐磨的膠底鞋則比較適合堅硬的球場。

 

本文摘自原水文化

 

  • 作者: 韓毅雄, 王瑞玲
  • 出版社:原水
  • 出版日期:2015/01/31
  • 定價:480元

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