調整枕頭高度,才能高枕無憂

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現代人生活緊張,難得一夜好眠,對於有骨刺的人來說,睡覺更是一大工程,躺錯姿勢、用錯枕頭,都會讓疼痛加重。「枕頭」應當是讓頸椎獲得充分休息和支撐的工具,並降低頸椎關節肌肉的壓力與張力,讓人在休息或睡眠時達到放鬆的效果。

有句話說:「高枕無憂」,站在醫學的角度來說,「高枕」對頸椎來說是最不好的!喜歡將枕頭墊高,或是疊起好幾顆枕頭睡的人,經常會突然感覺手麻、腳麻,這就是「高枕」惹的禍!因為這種睡法,反而容易因頸椎過度後仰,造成椎間盤關閉而壓迫到神經。枕頭太低也不好,容易出現使下顎往上抬的姿勢,入睡後,會不由自主地以嘴巴呼吸,輕者打鼾,嚴重者會造成咬合關節障礙。過軟的枕頭無法良好地支撐頸椎;太硬的枕頭則會使頸椎過度前凸,導致肩頸肌肉僵硬酸痛。那不用枕頭行不行?答案是不可以!這樣反而會使頸椎過度伸展,更容易造成傷害。

▲ 過高的枕頭,會使頸部正常的自然彎曲消失,反而是向前傾。

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▲ 枕頭太低或拿掉枕頭,頸部會向後彎。

太高或太低的枕頭對頸椎都是傷害,不能達到支撐頸椎作用的枕頭,會造成頸部弧度被破壞。測量的高度要以平躺時,下顎的高度與身體平行作為標準,成年人枕頭高度在5~8公分、孩童枕頭高度大約是3~5公分最理想,這種高度對頸部來說,才不會加重頸部肌肉的壓力與負擔。

 

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