第1招:肩頭緊縮

  • 功效:可以消除頸部和肩膀的緊張。

Step 1

立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。

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Step 2

頭部保持平直,雙肩聳起。

Step 3

以肩頭為圓心,分別向前、向後各繞圈5~10次。

 

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(「側身運動」伸展你的肌肉吧!)

第2招:側身運動

  • 功效:可使側身到臂部的肌肉伸展開來,舒緩腰部肌肉酸痛。

Step 1

立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。

 

Step 2

十指交扣,雙臂向上伸,肘關節伸直。

 

Step 3

身體向右側彎,感覺側邊肌肉緊繃,維持姿勢15秒鐘。

Step 4

身體回到正中,再向左側側彎,讓另一側邊肌肉有同樣的緊繃感,維持姿勢15秒鐘。

 

Step 5

身體再度回到正中,雙手放下,全身放鬆。反覆動作5~10次。

 

第3招:下圍運動

  • 功效:可使腿部股四頭肌及臀部肌肉更有力,同時也可以伸展下背部。

Step 1

坐在椅子上,雙手往後扶住椅子。

 

Step 2

將臀部往上抬高,維持姿勢5秒鐘,放鬆,坐下。反覆動作2次。

 

 (加油!喘口氣,接著是上背舒緩運動唷)

第4招:上背舒緩運動

  • 功效:可以鬆弛肩膀及後背肌肉的緊張。

Step 1

立定站好,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬。

Step 2

雙臂往上舉,雙手輕輕放在兩邊肩膀上。

Step 3

將右膝抬高和左手肘相觸。

Step 4

換邊,將左膝抬高和右手肘相觸。反覆動作5~10次。

 

(「吻膝運動」簡單減輕長期坐辦公室的後遺症?)

第5招:吻膝運動

  • 功效:可使大腿部分的肌肉伸展開來,並減輕因長期坐著辦公所引起的下背部不適。

Step 1

坐在椅子上,雙腿併攏。

 

Step 2

坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋抬高至胸前,雙手抱住膝蓋,腳尖下壓、腳背繃緊,維持姿勢5秒鐘。

 

 

Step 3

雙手鬆開,雙腳放下,全身放鬆。反覆動作5~10次。

 

 

 

本文摘自原水文化

 

  • 作者: 韓毅雄, 王瑞玲
  • 出版社:原水
  • 出版日期:2015/01/31
  • 定價:480元

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