TABATA 間歇訓練–最有效率的燃脂運動  

TABATA 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出最有效率的燃脂運動。此訓練可同時提升有氧、無氧能力,訓練心肺功能、肌力、爆發力等,被研究專家公認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一。

 

▲TABATA訓練–高強度運動 20 秒,休息 10 秒,持續四分鐘,總共八個循環。  

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  搭配10首動感音樂,讓TABATA訓練效果加倍! 

透過「動滋動滋」的音樂節奏來分散運動時的疲勞感,幫助提升肌力、訓練效果!由Dr. Costas Karageorghis 專業推薦10大健身音樂,你喜歡哪幾首呢?

第10名 D'Angelo 「Sugah Daddy」

 

第9名 Meghan Trainor 「All about that bass」

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第8名 Ariana Grande & Zedd 「Break free」

 

第7名 Rita Ora 「 I will never let you down」

 

第6名 Nicki Minaj 「The night is still young」

第5名 Pitbull & Ne-Yo 「Time of your lives」 

第4名 Duke Dumont 「Won't look back」

 第3名 Olly murs & Travie McCoy 「Wrapped up」 

第2名 Royal Blood 「Figure it out」

第1名 Gabriel  Garzon-Montano 「Everything is everthing」

 

 

 資料來源SPOTIFY

 

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