如何使用震動按摩槍來放鬆你的肌肉？四個重點舒緩緊繃肌群！

很多人都知道要在運動前適當地暖身，卻忽略了訓練後的放鬆與伸展，讓肌肉的痠痛感連續很多天都揮之不去。如果你覺得一般的伸展時間太過冗長，又覺得似乎沒什麼效果，不妨來把震動按摩槍來幫助自己放鬆吧！

震動按摩槍又被稱作筋膜放鬆槍，透過高頻率的震動搭配各式槍頭，能夠深入平常無法按到的筋膜、肌肉組織，促進血液循環、幫助排出堆積的乳酸，減少肌肉緊繃擺脫酸痛感。的其實按摩槍不光是用於運動後的放鬆，對於久坐電腦桌前的辦公族群，或是需要長時間站著的服務業，都可以透過按摩槍來幫助放鬆僵硬肌肉。

1 選對槍頭很重要

正如同前面所提到的，按摩槍要搭配合適的槍頭才能夠幫助肌肉放鬆，因此在你開始前，就需要依照想放鬆的部位選擇相對應的按摩槍頭。一般市面上的按摩槍大多會配有四種類型的槍頭：

當筋膜槍剛剛推出時，其實只配有球型的按摩頭，也因此這個槍頭可以說是最泛用的選擇。圓球狀的槍頭可用於中、大型肌群，如臀部、大腿、背部等區域。

相較於球型，扁平槍頭可以帶給肌肉組織更深層的震動刺激，適用於大多數的肌群。

頂端略尖的子彈槍頭，較適合用於手臂、肩部等小肌群，以及針對肌肉較緊繃的激痛點（Trigger Points）。

U型頭主要是用於頸椎、脊椎部位的按摩，槍頭抵著脊骨兩側，而不是直接抵著骨頭，順著脊椎方向使用。然而因頸、脊椎等部位較為敏感，因此建議交由醫師或物理治療師等專業人士操作，避免受傷。

當你啟動按摩槍後，先將震動的檔次調到最輕，先讓身體感受一下震動的頻率，之後再依照感覺提高強度。使用時只要感覺按壓部位有輕微的痠痛感即可，不需要刻意加大強度，避免因震動下造成的感覺遲鈍，使肌肉組織承受過大的壓力。

除了震動強度外，很多人會在按摩時刻意抵著肌肉用力按壓，這些其實都是沒有必要的。在按摩時，只需要將槍頭輕輕倚著肌肉，順著肌肉組織的走向平順的滑動按摩槍即可。

雖說按摩時震動的酥麻感常常讓人欲罷不能，但使用時不能長時間的讓槍頭停留在同一位置，每個按壓點停留約10～15秒就好。依照槍頭接觸面積的不同，適合的使用時間也不相同，較大面積的球型槍頭可以使用約5分鐘左右，而子彈型的槍頭則最好不要超過3分鐘。

震動按摩槍雖然能夠幫助肌肉、筋膜組織放鬆、舒緩緊繃感，但並不能夠作為受傷時的治療手段。如果發現肌肉有紅腫脹痛的發炎現象，或是有強烈的疼痛感，最好還是尋求醫生的協助，不要盲目使用按摩槍，以免造成更嚴重的傷勢。