1.減少枕頭數量

枕頭之於睡眠的影響程度，其實比你想像中來得大！有種醫學說法是「睡覺不用枕頭，才是對脖子最好的睡法」，因為枕頭會抬高頸部，使脖子前傾，這姿勢容易造成脖子負擔。

Advertisements

然而，多數人睡覺還是習慣靠著個什麼，既然如此，最好選擇能讓頭部、頸部一路至肩膀都服貼的枕頭，讓肩頸達到最佳放鬆。若是枕頭過高、過硬、怎麼躺都不會變形，脖子就容易因長時間維持不自然的姿勢，和無法適度伸展導致起床感覺肩頸痠痛。

 

2.起身走走，伸展運動

預防肩頸僵硬，你可以在長時間工作中，固定幾個時刻起身走走，伸展一下筋骨，不仿參考以下步驟：

Advertisements

  • 前後滾動肩膀
  • 來回外展內收肩胛骨
  • 左右擺頭，將耳朵靠至肩膀
  • 頭部上下左右擺動
  • 兩根手指輕輕抵住頭部（耳朵上方），頭朝側面推動手指，兩者相阻以達到頸部伸展

 

3.冰敷熱敷

冰敷和熱敷都有助於緩解疼痛、減輕發炎，視情況選擇方法。

  • 冰敷功效：血管收縮、減少血液循環、麻木區塊、緩解疼痛、減少腫脹發炎
  • 熱敷功效：血管舒張、增加血液循環、放鬆肌肉、減少僵硬、緩解疼痛、提高組織修復力

 

4.專業按摩

工作壓力大造成緊張、焦慮、腰酸背痛、肩頸肌肉僵硬等等，不如直接去給人又快又舒壓的專業按摩吧！（延伸閱讀：5種方式舒緩身體壓力疼痛！按摩、芳療改善身心問題）

 

5.針灸

尋求中醫針灸亦是方法之一，找到造成肌肉緊繃的核心激痛點，給予鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能有效緩解腰酸背痛、肩頸僵硬。同時也搭配中藥調理體質，加速身體復原。

 

6.減少「低頭時間」

上述提到的多為事後治療，然而從事前預防，改善生活習慣做起也很重要。久坐辦公室者，電腦螢幕位置需能讓你目光平視，保持腰桿挺直，擺脫駝背、聳肩、烏龜脖等等姿勢。另外，平時我們滑手機盡量將其拿高，同樣放在靠近眼睛水平位置，避免一直頭低低的，不僅造成頸部壓力，雙下巴也日積月累跑出來啦！