第3招:腹部及臀部肌肉強化運動

Step 1

仰臥,雙手平放於身體

兩側,雙腿伸直。

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Step 2

雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。

 

Step 3

吸氣,收縮腹肌,將雙腿一起抬起與髖關節呈90度(下背部維持平貼地面),維持5~10秒鐘不動。

 

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Step 4

吐氣,放鬆腹肌,並放下雙腿,全身放鬆。

 

  • 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。

 

本文摘自原水文化《全彩圖解骨科診治照護全書》