善用睡前三分鐘,精選三招床上平躺操作的腹肌加強訓練,讓你揮別腦人的腰痠背痛!
第1招:腰部放鬆運動。
Step 1
仰臥,雙手平放於身體兩側,雙腿伸直。
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Step 2
肩膀保持不動,雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。
Step 3
膝蓋慢慢向左側傾倒。
Step 4
膝蓋回到正中,再向右側傾倒。
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- 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。
(第2招:上背肌強化運動)
第2招:上背肌強化運動
Step 1
仰臥,雙腿伸直。
Step 2
雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面,雙手平放於大腿上方。
Step 3
吸氣, 抬起頭部及肩膀,雙手上移至膝蓋,維持5~10秒鐘不動。
Step 4
呼氣,放下頭部及肩膀,雙手平放於身體兩側,雙腿伸直,並全身放鬆。
- 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。
(第3招:腹部及臀部肌肉強化運動)
第3招:腹部及臀部肌肉強化運動
Step 1
仰臥,雙手平放於身體
兩側,雙腿伸直。
Step 2
雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。
Step 3
吸氣,收縮腹肌,將雙腿一起抬起與髖關節呈90度(下背部維持平貼地面),維持5~10秒鐘不動。
Step 4
吐氣,放鬆腹肌,並放下雙腿,全身放鬆。
- 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。
本文摘自原水文化
- 作者: 韓毅雄, 王瑞玲
- 出版社:原水
- 出版日期:2015/01/31
- 定價:480元
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