第1招:腰部放鬆運動。

Step 1

仰臥,雙手平放於身體兩側,雙腿伸直。

 

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Step 2

肩膀保持不動,雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。

 

Step 3

膝蓋慢慢向左側傾倒。

 

Step 4

膝蓋回到正中,再向右側傾倒。

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  • 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。

(第2招:上背肌強化運動)

第2招:上背肌強化運動

Step 1

仰臥,雙腿伸直。

 

Step 2

雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面,雙手平放於大腿上方。

 

Step 3

吸氣, 抬起頭部及肩膀,雙手上移至膝蓋,維持5~10秒鐘不動。

 

Step 4

呼氣,放下頭部及肩膀,雙手平放於身體兩側,雙腿伸直,並全身放鬆。

 

  • 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。

(第3招:腹部及臀部肌肉強化運動)

第3招:腹部及臀部肌肉強化運動

Step 1

仰臥,雙手平放於身體

兩側,雙腿伸直。

 

Step 2

雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。

 

Step 3

吸氣,收縮腹肌,將雙腿一起抬起與髖關節呈90度(下背部維持平貼地面),維持5~10秒鐘不動。

 

Step 4

吐氣,放鬆腹肌,並放下雙腿,全身放鬆。

 

  • 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。

 

本文摘自原水文化

 

  • 作者: 韓毅雄, 王瑞玲
  • 出版社:原水
  • 出版日期:2015/01/31
  • 定價:480元

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