#1.承認你現在過得不好

想要走出分手的傷痛,第一步就是承認你自己現在狀態真的很不好。想要真正走出情傷,那你就得先誠實面對自己的情緒,不要嘗試忽視或是閃躲,因為它有天終究會爆發出來。

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這對於自尊心較高的男人而言,或許很難做到,因為他們習慣隱藏他們的真實情緒,傾向把感情上遇到的難過痛苦跟「懦弱」連結,然而這類自我催眠「假裝自己不在乎」或是「迴避負面情緒」做法,往往反而適得其反會讓你更難走出來。

 

#2.停止自責跟自我檢討

分手後,難免會想去檢視這一段關係最終為何無法走下去的原因,然而過度陷入自責的情緒漩渦裡,很容易讓你越沉越深,反而更難好起來。一段關係的無疾而終,往往牽扯許多因素,很可能是時間對人不對,或是那個人剛好就是沒那麼適合而已,你當然可以回首審視過往戀情,以此為戒,讓你在下一段戀情時,能更成熟且不再犯同樣的問題,但千萬要記得別過度沈溺其中。

 

#3.先暫時封鎖你的前任

一段關係的結束,難免因兩人已經養成某些日常習慣,剛分開會讓你無法適應。兩性專家之所以會建議分手後「封鎖」前任,原因有二:一是降低你因想念或衝動而又忍不住聯繫對方;二則是避免你在各大社群平台,又看到他的新動態讓你觸景傷情。

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許多人或許會想在分手後繼續維繫著這段情份,但從情人變朋友這種身份的轉變,是需要些時間調適的,即便想跟舊情人當朋,在剛分手之際,還是建議留給自己一些轉換身分的時間,避免因過多的互動讓你誤以為你跟他還有可能,甚至停在原地繼續戀棧舊情。

 

#4.寫下正向感受

書寫能療癒身心的力量,很可能比你想像得還要更有其效用。心理與關係專家 Gary Lewandowski 建議剛分手的人,每天可以花30分鐘,對自己寫一下正能量的鼓勵話語,例如「分手後你活得更自在了」、「下一段戀情你會更有把握好好經營」⋯⋯等自我激勵,而寫下這類正向感受,比起負面的想法與言詞,它能讓你此刻感到更有力量且更自信。

 

#5.跟訴苦朋友不要一個人悲傷

在剛分手之際,人們會感到加倍的孤單與脆弱,這時,與其一個人躲在家不斷自怨自哀、沈溺悲傷的惡性循環。其實你應該找朋友說說話、吐訴你的感受,而訴說分享的過程,除了能讓你悲傷情緒獲得抒發外;朋友的支持與鼓舞,也能在此刻讓你感到溫暖及找回自信。

 

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#6.買醉、跑夜店請適可而止

當我們正遭遇分手的痛苦時,人們時常以借酒澆愁的方式來悼念一段戀情的失敗。男人剛分手或許一方面是想要買醉,另一方面想到夜店認識新的人,甚至來場沒有意義的一夜情,想藉此讓你忘卻分手的苦楚,但事後宿醉醒來,往往反而更容易讓你感到更加自我厭惡。所以想要藉由酒精與認識新的人來緩解分手之苦,你可能要想得更清楚才是。

 

#7.外出走走

有研究指出,人們在經歷一段感情的挫敗後,那個心理感受就彷彿古柯鹼的戒斷過程。所以想讓你的大腦能運作得更理性更快恢復,外出走走接近大自然或到戶外運動,都是能讓你更快走出苦痛的方式。

 

#8.把分手經歷當成一個學習

正在經歷分手之苦的你,聽到這個建議,或許你會大翻白眼甚至覺得完全就是鬼扯。聽起來或許很老套,但隨著時間過去它卻總總是可以完美應證此話不假。分手後,難免內心會被遺憾、怨懟與不甘心給佔據心靈,建議你要懂得轉念跟放下,把這份情傷經歷轉化為一種生命的養分,感謝它讓你變得更成熟、更懂得去愛。

 

#9.調整好心情再考慮跟人約會

每個人療傷的時間長短不一,剛分手時,請給自己一段時間修復與釐清上一段關係,當你心情調適好了,則可以再考慮踏入戀愛市場認識新的人。人想要真正從前一段戀情康復,遇到一個對的人,談一場美好的戀情,它便能讓你忘卻情傷真正走出來。但若你內心還沒準備好投入新戀情,卻只一味尋找新對象療傷、忘卻前任,那不僅對新對象不公平,也可能讓你誤判接下來的戀情發展。

 

#10.剛分手不要跟你的前任立刻變朋友

想要真的放下你的前任,那就是你在內心先對她保持一段距離。心理與行為健康的專家 Anne Gilbert,想要快速走出情傷,切斷所有聯繫方式雖然殘忍但卻也最有效;但倘若,你跟你的前任因為某些緣故無法說斷就斷,並想維持這項得來不意的情誼,那就建議在剛分手之際,先不要太密切聯繫、先不要當朋友,等到你能找出情人與朋友間的一些差異與底線,並適應兩人關係的轉變再聯絡,這樣才不會讓你在內心還對他懷抱不必要的期待與一絲復合希望。

 

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