反向捲腹 reverse crunches

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:15-20下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

 平躺於軟墊上,讓整個背部、雙肩、兩手完全貼地,舉起雙腳,讓大腿與小腿間維持75度角的姿勢,以下腹的力量,將腿部向上抬起,直到膝蓋超過胸部的位置,才能紮實訓練到完整的下腹肌群。


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俄羅斯扭轉 sitting twists 

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:20-30下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

此動作是透過身體扭轉,以及腹部的支撐力量,來訓練腹外斜肌。進階者可透過槓鈴片來加強重量訓練,提升上半身的肌力鍛鍊。


 

 6招腹肌訓練&鍛鍊的肌群位置!

 

 

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