剪刀腳 scissors 

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:20-25下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

雙手可放置身體兩側或是臀部下方,舉起雙腳,兩腳交叉方式進行抬腿動作,訓練重心放在下腹部位置。


ADVERTISEMENT

 懸垂抬腿 hundreds

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:10-15下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

 雙手平行上舉,兩腳向上抬起,讓大腿與小腿間維持90度角,藉由腹部的力量,讓兩腳維持在半空中不變,擺動左右兩手,訓練整個核心肌群。