側向捲腹 knee-to-elbow crunches

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:15-20下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

雙手抱頭,兩腳平舉,把重心放在腹部,扭轉側腹,讓手肘輕碰到你的膝蓋,以交叉方式讓左手觸碰右膝,右手觸摸左膝,左右兩側輪流進行動作,來回算一下。


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仰式踢水 flutter kicks

  • 訓練時間:20秒
  • 平均次數:25-30下(依個人肌耐力情況調整訓練組數)

仰躺於軟墊上,兩手弓起至於頭部下方,運用腰腹的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度角。

 

 

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