1.吃錯食物

精緻澱粉如白麵包、餅乾、薯片,還有含糖飲料、速食等加工食品,不僅因為高脂肪、高熱量容易造成肥胖,攝入後也會使身體產生炎症,阻礙腹部甩肉,而天然食品如新鮮的蔬果,內含抗氧化物質可對抗炎症,能幫助瘦腹。

 

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▲精緻飲食往往也容易帶來高熱量。

 

2.使用錯誤的運動方式

許多想減下肥肚的人會選擇跑步,認為只要有動就能瘦,但其實跑步、騎腳踏車、游泳等運動都屬於有氧運動,規律且定期的有氧運動雖能提昇心肺適能,但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。

另外,也有些人會單做仰臥起坐來瘦肚,但只做仰臥起坐而不減脂,同樣瘦肚效果不彰,因此最好的方式,應該是有氧與肌力訓練並進,且不單只是訓練腹部肌群,應連同其他核心肌群也要訓練,因為肌肉量增加,才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

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▲有氧與肌力並進才能有效減腹。

下一頁看更多肚子瘦不下來的關鍵原因!

3.睡眠不足

睡眠不足會影響身體代謝,脂肪無法消耗就會堆積在體內,且睡眠不足也會使得能抑制食慾的「瘦體蛋白」分泌降低,致使食慾大增,長期下來即會導致肥胖問題。

 

▲國外研究發現,一天睡4小時者會比睡9小時者多進食300卡熱量!

 

4.壓力

長期處於工作、學業、貸款等種種生活壓力之下,身體就會產生壓力賀爾蒙,此種賀爾蒙會製造假空腹感,導致食慾大增,再加以久坐、缺乏運動等不良生活作息,很容易造成肥胖或腹部變大。

 

▲壓力會製造假空腹感,這就是為什麼許多人會透過吃來紓壓。

 

5.脊椎骨盆位置歪了

長期的姿勢不良,會導致脊椎偏離原本的位置,造成駝背、骨盆傾斜等問題,連帶使得腹部因此而突出,影響整體體態。這種情況下,單透過飲食與運動也無法完全解決,最好的辦法就是從根本矯正姿勢。

 

▲不良的站姿會造成小腹突出。

 

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