1.吃錯食物

精緻澱粉如白麵包、餅乾、薯片，還有含糖飲料、速食等加工食品，不僅因為高脂肪、高熱量容易造成肥胖，攝入後也會使身體產生炎症，阻礙腹部甩肉，而天然食品如新鮮的蔬果，內含抗氧化物質可對抗炎症，能幫助瘦腹。

 

▲精緻飲食往往也容易帶來高熱量。

 

2.使用錯誤的運動方式

許多想減下肥肚的人會選擇跑步，認為只要有動就能瘦，但其實跑步、騎腳踏車、游泳等運動都屬於有氧運動，規律且定期的有氧運動雖能提昇心肺適能，但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。

另外，也有些人會單做仰臥起坐來瘦肚，但只做仰臥起坐而不減脂，同樣瘦肚效果不彰，因此最好的方式，應該是有氧與肌力訓練並進，且不單只是訓練腹部肌群，應連同其他核心肌群也要訓練，因為肌肉量增加，才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

 

▲有氧與肌力並進才能有效減腹。

下一頁看更多肚子瘦不下來的關鍵原因！

3.睡眠不足

睡眠不足會影響身體代謝，脂肪無法消耗就會堆積在體內，且睡眠不足也會使得能抑制食慾的「瘦體蛋白」分泌降低，致使食慾大增，長期下來即會導致肥胖問題。

 

▲國外研究發現，一天睡4小時者會比睡9小時者多進食300卡熱量！

 

4.壓力

長期處於工作、學業、貸款等種種生活壓力之下，身體就會產生壓力賀爾蒙，此種賀爾蒙會製造假空腹感，導致食慾大增，再加以久坐、缺乏運動等不良生活作息，很容易造成肥胖或腹部變大。

 

▲壓力會製造假空腹感，這就是為什麼許多人會透過吃來紓壓。

 

5.脊椎骨盆位置歪了

長期的姿勢不良，會導致脊椎偏離原本的位置，造成駝背、骨盆傾斜等問題，連帶使得腹部因此而突出，影響整體體態。這種情況下，單透過飲食與運動也無法完全解決，最好的辦法就是從根本矯正姿勢。

 

▲不良的站姿會造成小腹突出。

 

【延伸閱讀】