天氣冷容易肌肉緊繃，運動效果會不好？

當氣溫降低，血管容易收縮、血液循環變差，甚至會造成肌肉快速收縮，導致腰酸背痛的問題更為嚴重。平常養成運動好習慣，基礎的伸展動作能利用由內往外產生熱能的方式，促進血液循環，達到舒緩筋骨痠痛的效果，所以說冬天更應該運動喔！

【好動原因1】冬天比夏天燃燒更多熱量

冬天運動所消耗的熱量遠大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多！

 

【好動原因2】培養耐寒度，趕走「怕冷體質」

 雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養成習慣後，冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，透過暖身操來提升身體的預熱度，讓自己身體學會去適應低溫環境，打造不怕冷的強壯體質。

▲不是讓你不穿衣服跑步喔！夏天可以這樣做，但嚴寒冬天千萬別輕易嘗試啊！

【好動原因3】運動擁有好心情

 冬天天氣較乾，當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

▲克里斯伊凡透過健身，打造威猛好身形，同時散發出陽光般的活力氣息。

 

下一頁看冬天運動的好方法！ 

掌握3大運動法， 冬天運動成效事半功倍

在冬日就開始養成運動好習慣，不僅能使運動效果事半功倍，夏天來臨時，就能撥雲見日，展現自信好身材！

Tip1 找夥伴一起去運動，互相督促彼此

一個人運動沒有動力？不妨找身邊朋友們一起去運動吧！參加兩個人以上的運動團體，如：打籃球、跑步等戶外運動，同時凝聚團結力，更能互相督促彼此，提高運動的實踐性與效率。

 

▲暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動傷害，並可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。 

Tip2 善用零碎時間動起來

每天挪用看電視、等車等零碎時間，伸展體態，讓自己養成「必動」的運動習慣。此外，冬天時活動力小，應降低運動的強度及時間，再以循序漸進的方式慢慢增加訓練。

▲運動完後，也要做足緩和運動，幫助乳酸代謝，並穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動後，迅速降溫。

Tip3 運動搭配「動滋動滋」音樂，轉移注意力

 健身時可透過音樂的動感節奏幫助身體律動更加順利。運動時戴上耳機，選擇自己喜歡的音樂，或是根據運動項目選擇合適步調的歌曲，更添運動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態訓練，可選擇輕快的歌曲，至於瑜伽、散步等靜態的運動，可選擇柔和放鬆的曲調。

 

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