體幹核心訓練可以改變人生

塑造「Yuto Nagatomo」長友式體幹核心訓練的五個效果

首先希望大家能理解,我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。透過了解其中的原因,更能加深對訓練的理解,這樣才能做出更有效果的訓練。

首先,五個效果分別是:

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  1. 從身體的核心開始變瘦
  2. 運動能力會突飛猛進
  3. 可控制疲勞
  4. 改善腰痛
  5. 臉部表情與姿勢會有所改變

 

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連動V形捲腹

Step 1

仰臥,單腿膝蓋彎曲

仰臥的狀態下膝蓋彎曲。視線朝上。

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Step 2

單手伸直

膝蓋彎曲同一邊的手,貼在耳邊伸直。

伸直的手要緊貼頭部不可以分開。

Step 3

同時抬起單腿、手和頭部

  • 時間:以3秒抬起,維持3秒

腹肌使力,吐氣縮小腹,同時抬起頭、伸直的手以及反方向的腿。腿抬到膝蓋伸直。

呼吸方法

抬起到停住為止吐氣,恢復時自然呼吸(不憋氣)。

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迴轉捲腹

Step 1

捲腹

仰臥狀態,膝蓋彎曲90度,先做一次捲腹抬高上半身。捲腹時要徹底吐氣縮小腹。

呼吸方法

自然呼吸(不憋氣)。

Step 2

捲腹之後,身體轉向

恢復到捲腹前的姿勢(頭部和腳部不要著地!),身體橫向迴轉。

Step 3

呈伏臥姿勢

身體迴轉後呈伏臥姿勢。頭部和腳不著地的狀態下,再迴轉恢復成原本捲腹前的姿勢,接著做一次捲腹。再重複做一次後,轉反方向做。

《長友佑都信心喊話》

 

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本文摘自遠流出版

  • 作者: 長友佑都
  • 譯者:葉東哲
  • 出版社:
  • 出版日期:2015/01/01
  • 語言:繁體中文
  • 定價:320元

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