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#迷思1：想減重，但健身前卻又先吃東西不是等於前功盡棄？

減少飲食的卡路里（calories ）攝取你就會變瘦。這個論點乍看下的確沒問題，但當我們剛開始在執行減重計畫時，只著重在嚴格管控卡路里的能量消耗上，這時你瘦下來的體重，其實很可能只是身體的水分，而這種減重方式，其實並無法有效幫你減脂或增加肌肉量。在此建議，即使你的健身目標是想減重，在鍛鍊前適當進食，它反而能讓你健身更有感且有更好的成效。

 

#迷思2：只有做「有氧運動」才需要健身前先吃東西！

在做重量訓練前40分鐘要吃東西，這對於某些人來說可能會覺得無感、不重要。對於這個觀念，醫生與營養師都一致認為，在執行重量前需吃點東西，由於在操作重訓時你的身體需要碳水化合物，它才能讓你舉得更重、更有力。故認為唯有操作有氧運動才需要是先進食，其實是錯的；重量訓練也同樣需要，因為兩種訓練都需消耗能量來作支持。

 

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#迷思3：健身前可以先飲用高蛋白奶昔，有助於肌肉增長！

關於這項迷思，答案是不用的！因為身體並不是以蛋白質作為能量來源，在健身前大量攝取蛋白質，並不會有助於你健身時的肌力表現，也不會因此刺激你肌肉變得更大。雖說如此，在此並不是說蛋白質對於健身不重要，而是蛋白質的攝取時機，應該是「健身後」才是關鍵。

與其相信坊間流傳在健身前先喝高蛋白這類錯誤迷思；倒不如，在健身前，攝取200到300卡的富含碳水化合物的小餐點，反而更有助於你的健身效果。

 

#迷思4：健身前吃東西，會讓你肚子不舒服！

關於這個迷思可以說是半對半錯。的確有為數不少的運動員，為了避免運動、訓練前吃壞肚子或造成運動時胃部不適的現象，會刻意避免在運動前進食。針對這個觀點，醫生及營養師都認為，吃壞肚子跟胃部不適的問題，應該探究的是食物本身以及調整提前進食的時間，而不是一味捨棄運動前飲食這個選項。

一般民眾，如果是擔心健身前進食會有消化不良、脹氣、胃部不適的問題，應該先著眼於食物下手，先去檢視你運動前吃了什麼，避免那些會造成胃部負擔的食物，而不是選擇不吃。倘若你真的擔心進食會影響健身表現，則不妨可在健身提前 2~3 小時，提前補充一些碳水化合物食物，便可避免飲食所可能造成的胃部負擔。

 

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