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▲ 不想總當 skinny 系瘦男?也想化身肌肉型男嗎?

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為何總說吃不胖?基礎代謝率很關鍵

【基本概念】基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。 參考文章想化身肌肉猛男?飲食控制是健身致勝關鍵!

 

▲人的總消耗量=基礎代謝60%+活動消耗的熱量30%+食物熱效應10%

所以了解基礎代謝率以後,別再懷疑那些你生吞活剝入肚的「熱量們」去哪了,即使你每天不做激烈運動,仍有 60% 卡路里不留情地不告而別~

也就是說,當你一天攝取的熱量遠遠不足總消耗量,便難以累積多餘的熱量,又如何長出肉呢?

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【計畫一】「挑食性」的吃!吃!吃!

別聽人道聽塗說:「反正你就三餐啃的雞+甜甜圈先生+全糖大杯珍奶,只要是吃的就食來張口,肥還不簡單。」

先生們,你應該不想在外觀健碩的身體內,內臟整組壞光光,腦滿腸肥吧!我們應透過健康正確的「挑食習慣」從飲食中獲取肌肉需要的養分,才是肌肉型男的王道。

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▲台灣美食勾人心魂,但型男魂不能輕易被勾走呀~~必須每日做好健康性挑食!

攝取足夠蛋白質

肌肉的組成是由胺基酸所轉化,所以必須多補充擁有豐富胺基酸的食物,建議多加攝取豆漿(植物性蛋白)、牛奶、雞胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供優質的蛋白質,此外攝取菠菜及花椰菜也能有助於肌肉的強化喔!

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