【第5招】縮腹訓練

訓練部位:腹部核心肌群
建議次數:20-30次

此訓練以仰臥起坐的訓練方式為軸,藉由「收腹」概念,來訓練腹部核心肌群。相較於平常的鍛鍊,Total Gym器材還可依照個人肌耐力程度,來調整躺板的高度,強化腹部肌群訓練,幫助維持fit身型喔!

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Step01 面朝下,雙膝跪於躺板上方,雙手支撐於橫手桿上。

 

Step02 以肚子的力量,向內收起,讓雙膝靠近手軸處後,再慢慢地回到Step1的預備位置。

 

【第6招】單腳深蹲

訓練部位:臀大肌、股四頭肌(大腿)
建議次數:20-30次

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深蹲是訓練腿部的最佳動作,而平常徒手鍛鍊是將臀部後坐下蹲,背部保持自然挺直,由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。但藉由Total gym器材能幫助你達到「單腳深蹲」的進階鍛鍊,在訓練腿部的同時,能提升平衡感與肌力,簡直是一舉數得!

Step01 將雙腳打開其距離與臀部同寬放在蹲舉架上,右腳移到蹲舉架中心以維持平衡,將左腿抬離蹲舉架。

 

Step02 藉由右膝彎曲,將躺板下移至導軌的底端,再慢慢地回到開始位置,完成一組訓練後,換腿再繼續執行。

 

【第7招】手臂前拉

訓練部位:二頭肌、腹直肌、股四頭肌(大腿)
建議次數:20-30次

在進行動作前,記得先在器材前端掛上滑輪纜繩。手臂向上提拉,其實是屬於全身性複合訓練,藉由上半身的提拉,連帶需要臀部、腹部、腿部等地方共同出力,才能完成鍛鍊,提升整體肌力的穩定度與協調性。

Step01 雙腳打開放在蹲架上,距離與臀部同寬(腿較長者可將膝蓋彎曲置於躺板下緣),雙臂往後朝支撐柱伸展,雙手拉住滑輪繩手掌朝上。

Step02 將雙膝伸直的同時,將手把向上拉過胸前,此時全身會隨著手臂的拉力一起上移,同時運用到腿部與臀部的力量。

 

工欲善其事,必先利其器

【TOTAL GYM XLS全能健身房】結合皮拉提斯、有氧、引力訓練的多功能健身器材

透過上述的訓練動作,相信大家對於健身器材的使用方法有更進一步了解。Total Gym器材共有三個特點,其一是透過人體工學設計,找到身體支撐點來強化核心肌群訓練,幫助調整全身肌肉的穩定度與協調性。其二,藉由反覆訓練動作,達到有氧效果,增進心肺功能。其三是運用滑輪繩索的拉力,加強鍛鍊上半身肌群,包括手臂、胸部、背部、腹部等位置。

▲除了上述7大招,跟著Total Gym附贈的隨身小卡一起練習,最多可以作到86種訓練動作,讓你從上半身至腳全身都可鍛鍊到喔!

健身運動最怕的就是無法持之以恆,天氣因素常是大家怠惰的藉口,家中若能擺放一台類似Total Gym的器材,利用零碎時間針對自己想加強的部位來訓練,不失為一個好方法。

Total Gym器材組件

 

▲Total Gym器材分別由11種物件組合而成,可搭配不同訓練動作,交替使用其配件。

 Total Gym 86種訓練卡內容指南,可針對身體各部位進行鍛鍊:

 

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