保持燈光明亮,增加光照機會

 就生理而言,冬季因陽光照射的時數變少,導致無法刺激大腦分泌快樂賀爾蒙,建議在早晨起床後的五分鐘,將房內燈光點亮,用明亮的光線代替陽光,就能適度提振精神。遇上好天氣時,也記得到戶外曬曬太陽。 

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做做伸展操

 寒冷的天氣時常讓人懶得動,不過往往坐得越久,精神越差.不如站起來做做伸展操吧!即使只是伸個懶腰,抬抬手,彎彎腿等這類看起來非常簡單的動作,都能幫助緩解緊繃肌肉,也能增加身體靈活性,進而紓解壓力。伸展時,記得放慢動作,每個動作保持約10秒,就能逐漸感受到紓壓的效果!

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靜坐片刻深呼吸

 雖然一般人都認為情緒主要是由大腦控制,但其實潛藏在內心的各種思緒,對情緒也有關鍵性的影響。想趕走壞心情,首先要讓釐清內心的紛亂思緒。這時可找個安靜的空間靜坐,閉上眼睛深呼吸,集中心念,就能幫助煩躁的情緒沉澱下來。

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唱首歌調整呼吸

 另外,唱歌也是調整呼吸的好方法。根據倫敦音樂治療中心的臨床醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。唱歌時,身體會自然隨著節奏運動,無形中也達到調整呼吸,穩定情緒的效果。原來有些人心情不好時就想到KTV歡唱舒壓,是有道理的。

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下一頁,看還有哪些方法能趕走壞心情!

吃混搭口味食物

    情續低落時,有些人會想吃點東西轉換心情,這時記得選擇「混搭款」食物.讓味蕾產生新鮮感,對於改善情緒會更有幫助。無論是口味混搭(例如酸甜的蜂蜜檸檬水、苦甜的巧克力咖啡)或是口感變化(例如外酥內軟)都算。

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整理周遭環境

  雜亂的環境容易讓人感到煩躁,當心情欠佳的時候,不妨動手整理一下環境吧!整理的範圍不用大,甚至只是一個抽屜也可以。動手收拾的過程中,能讓你專注在肢體運作上,有助於情緒沉澱,讓惱人的感受逐漸淡去。當整理完畢後,清爽的環境看起來不但舒服,成就感也會油然而生!

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穿「紓壓色」的衣物

    根據色彩心理學的研究,藍色能讓人減低壓力,減少緊張和焦慮的感受,保持心情平靜,綠色則能幫助紓緩情緒,粉紅色則可平息怒氣。因此當覺得心情低落時,不妨穿上這幾種顏色的衣物,對於情緒穩定是有幫助的。相反的,建議先避開比較強烈的色彩,例如黑色容易激起怒氣或令人感到陰沉,紅色雖可提升精神能量,但同時也容易刺激情緒,令人感到不安。

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保持抬頭挺胸

   美國心理學家威廉詹姆斯提出一個有趣的看法:「當你不開心時,能讓你恢復好心情的辦法就是坐直身體,並裝作很開心的樣子說話及行動。」這種說法在理論上叫「情緒的動作反饋」。當人的行為散發出快樂的能量,即使一開始是裝的,但久而久之心理上的憂鬱就會隨之慢慢消除。你不妨也嘗試看看吧!

 

聞聞水果香

 別以為香氛療法是女生的專利,氣味對情緒其實有不可小覷的影響力!由於人的各種情緒反應是由人體的邊緣系統所掌管,邊緣系統又被稱為「情緒腦」或「嗅腦」,掌管了嗅覺、記憶、情緒、自主神經的反應。各種氣味分子會經由黏膜傳達到邊緣系統再到下視丘,也會經由鼻子傳達到氣管、肺、微血管、肺靜脈、心臟、肺動脈等處,再藉著神經及血管循環傳遞到全身,幫助平穩內在情緒。
 美國俄亥俄州大學研究指出,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。另外澳洲也有相關研究,發現聞橘子或薰衣草的香味,清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,使心情變得更平靜、態度更積極,大大降低焦慮程度。

摸摸小寵物

 多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。

 

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