保持燈光明亮，增加光照機會

　就生理而言，冬季因陽光照射的時數變少，導致無法刺激大腦分泌快樂賀爾蒙，建議在早晨起床後的五分鐘，將房內燈光點亮，用明亮的光線代替陽光，就能適度提振精神。遇上好天氣時，也記得到戶外曬曬太陽。　

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做做伸展操

　寒冷的天氣時常讓人懶得動，不過往往坐得越久，精神越差．不如站起來做做伸展操吧！即使只是伸個懶腰，抬抬手，彎彎腿等這類看起來非常簡單的動作，都能幫助緩解緊繃肌肉，也能增加身體靈活性，進而紓解壓力。伸展時，記得放慢動作，每個動作保持約10秒，就能逐漸感受到紓壓的效果！

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靜坐片刻深呼吸

　雖然一般人都認為情緒主要是由大腦控制，但其實潛藏在內心的各種思緒，對情緒也有關鍵性的影響。想趕走壞心情，首先要讓釐清內心的紛亂思緒。這時可找個安靜的空間靜坐，閉上眼睛深呼吸，集中心念，就能幫助煩躁的情緒沉澱下來。

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唱首歌調整呼吸

　另外，唱歌也是調整呼吸的好方法。根據倫敦音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。唱歌時，身體會自然隨著節奏運動，無形中也達到調整呼吸，穩定情緒的效果。原來有些人心情不好時就想到KTV歡唱舒壓，是有道理的。

 

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吃混搭口味食物

    情續低落時，有些人會想吃點東西轉換心情，這時記得選擇「混搭款」食物．讓味蕾產生新鮮感，對於改善情緒會更有幫助。無論是口味混搭（例如酸甜的蜂蜜檸檬水、苦甜的巧克力咖啡）或是口感變化（例如外酥內軟）都算。

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整理周遭環境

 　雜亂的環境容易讓人感到煩躁，當心情欠佳的時候，不妨動手整理一下環境吧！整理的範圍不用大，甚至只是一個抽屜也可以。動手收拾的過程中，能讓你專注在肢體運作上，有助於情緒沉澱，讓惱人的感受逐漸淡去。當整理完畢後，清爽的環境看起來不但舒服，成就感也會油然而生！

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穿「紓壓色」的衣物

    根據色彩心理學的研究，藍色能讓人減低壓力，減少緊張和焦慮的感受，保持心情平靜，綠色則能幫助紓緩情緒，粉紅色則可平息怒氣。因此當覺得心情低落時，不妨穿上這幾種顏色的衣物，對於情緒穩定是有幫助的。相反的，建議先避開比較強烈的色彩，例如黑色容易激起怒氣或令人感到陰沉，紅色雖可提升精神能量，但同時也容易刺激情緒，令人感到不安。

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保持抬頭挺胸

   美國心理學家威廉詹姆斯提出一個有趣的看法：「當你不開心時，能讓你恢復好心情的辦法就是坐直身體，並裝作很開心的樣子說話及行動。」這種說法在理論上叫「情緒的動作反饋」。當人的行為散發出快樂的能量，即使一開始是裝的，但久而久之心理上的憂鬱就會隨之慢慢消除。你不妨也嘗試看看吧！

 

聞聞水果香

　別以為香氛療法是女生的專利，氣味對情緒其實有不可小覷的影響力！由於人的各種情緒反應是由人體的邊緣系統所掌管，邊緣系統又被稱為「情緒腦」或「嗅腦」，掌管了嗅覺、記憶、情緒、自主神經的反應。各種氣味分子會經由黏膜傳達到邊緣系統再到下視丘，也會經由鼻子傳達到氣管、肺、微血管、肺靜脈、心臟、肺動脈等處，再藉著神經及血管循環傳遞到全身，幫助平穩內在情緒。
　美國俄亥俄州大學研究指出，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。另外澳洲也有相關研究，發現聞橘子或薰衣草的香味，清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，使心情變得更平靜、態度更積極，大大降低焦慮程度。

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摸摸小寵物

 多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。

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