保持燈光明亮,增加光照機會

 就生理而言,冬季因陽光照射的時數變少,導致無法刺激大腦分泌快樂賀爾蒙,建議在早晨起床後的五分鐘,將房內燈光點亮,用明亮的光線代替陽光,就能適度提振精神。遇上好天氣時,也記得到戶外曬曬太陽。 

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做做伸展操

 寒冷的天氣時常讓人懶得動,不過往往坐得越久,精神越差.不如站起來做做伸展操吧!即使只是伸個懶腰,抬抬手,彎彎腿等這類看起來非常簡單的動作,都能幫助緩解緊繃肌肉,也能增加身體靈活性,進而紓解壓力。伸展時,記得放慢動作,每個動作保持約10秒,就能逐漸感受到紓壓的效果!

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靜坐片刻深呼吸

 雖然一般人都認為情緒主要是由大腦控制,但其實潛藏在內心的各種思緒,對情緒也有關鍵性的影響。想趕走壞心情,首先要讓釐清內心的紛亂思緒。這時可找個安靜的空間靜坐,閉上眼睛深呼吸,集中心念,就能幫助煩躁的情緒沉澱下來。

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唱首歌調整呼吸

 另外,唱歌也是調整呼吸的好方法。根據倫敦音樂治療中心的臨床醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。唱歌時,身體會自然隨著節奏運動,無形中也達到調整呼吸,穩定情緒的效果。原來有些人心情不好時就想到KTV歡唱舒壓,是有道理的。

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