1 喝酒解悶好開心

職場工作壓力大,下班後總想要小酌幾杯解解悶?但是可別忘了「小酌怡情,大飲傷身」。根據Alcohol Research期刊的研究顯示,過量的飲酒會造成身體免疫能力降低、更容易被病菌入侵,也增加了獲得肺炎、急性呼吸窘迫症候群等疾病的風險。別以為自己只是偶爾喝多一點沒有關係,即便你沒有酗酒的習慣,短時間內大量的酒精攝取也同樣會讓免疫系統「喝醉」!

ADVERTISEMENT

2 飲食就愛重口味

三餐老是在外,是許多現代人的寫照,重口味的外食除了容易造成肥胖外,也可能讓你在無形中攝取了過多的鈉。攝取過多的納,容易讓身體的血壓過高,引起相關的心血管疾病,在另一項研究中指出,當腎臟需要代謝過量的鈉時,身體的抵抗力也會隨之下降,這也讓病毒更有機會趁虛而入。

3 甜食、飲料不忌口

天氣太熱來杯手搖飲,下午到了來點午茶放鬆一下...這樣的飲食習慣不只會讓你的腰圍默默變粗,也容易使身體的防禦系統門戶洞開。《美國臨床營養學雜誌》就曾指出,在人體大量攝取糖分後,會造成短時間內身體免疫細胞的「戰鬥力」下降,影響時間從1小時到5小時不等。如果真的沒有辦法克制住甜食的誘惑,那麼你可以嘗試分開進食,避免一下子吸收過多的糖分。

4 咖啡茶飲喝太多

ADVERTISEMENT

咖啡跟茶飲是許多人早上提神醒腦的必需品,但是當你攝取了過多的咖啡因進而影響睡眠時,身體的防護網就可能因此變得脆弱,讓病毒有機可趁。如果你習慣每天早上來杯咖啡醒醒腦,那麼你可能要避開那些含有咖啡因的茶飲或可樂。若是體質對咖啡因比較敏感的人,也盡量不要在下午過後飲用含咖啡因飲品,以免影響睡眠。

5 什麼都吃就是不吃菜

蔬果中含有的營養元素有多少,相信不用再多提,不論是裡面富含的維生素、礦物質或是膳食纖維、植物化學成分等,都是人體不可或缺的。這些營養素不只能夠強化身體的免疫能力、增強抵抗力,更可以有效的降低身體的發炎反應。除了深綠色的蔬菜如:花椰菜、甘藍外,也別忘了各色蔬果的攝取,才能更全面的補充身體所需營養素。

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!