1 忽略他人的建議

當你做完臥推後，身邊突然有人過來告訴你「我覺得你的臥推需要調整一下．．．」你會怎麼想呢？許多人在健身了一段時間後，會摸索出一套屬於自己的「健身心得」，他們會將自己的心得視作唯一的標準，甚至會排斥其他人所提出的不同建議。俗話說「活到老，學到老」，套用在健身上也是如此，試想：即便是職業的健身、健美運動員，也需要尋求教練的諮詢與協助，更何況是一般的健身愛好者？當然，你不一定需要花錢請專業教練來指導你，可以透過網路影片或是請教巨巨等方式來增進自己的健身知識。下次，如果有熱心的巨巨過來「關心」你的臥推時，記得打開耳朵仔細的聽進去。

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2 就是「不想練太壯」

「不想練太壯」並非只是健身新手才會有的奇妙觀念，不少在健身房打滾已久的常客也會有類似的想法：「我只想練出有點線條」、「精實就好，不要太大隻」。許多人擔心自己訓練的重量愈加愈大，身材也會跟著愈變愈粗，害怕變成巨石強森般的「大隻佬」，這樣的觀念往往會侷限了你的訓練強度與方式，讓你的身材始終在原地踏步。

之所以會有這樣的觀念，是因為新手在重訓初期，身體肌肉會出現較明顯的增長，因此產生「肌肉長很快」的錯覺。其實，當身體經過一段時間的訓練後，就會需要更大的訓練強度來刺激肌肉生長，想要練成「The Rock」那樣的巨巨，更是需要多年勤奮不懈的訓練。別再害怕自己練太壯了，好好加強自己的訓練強度吧！

3 討厭訓練的感覺

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每天固定時間到健身房報到、辛勤運動重訓．．．不是所有人都喜歡這樣的訓練過程。當你無法享受這樣的訓練時，你理想中的身材自然就會離你愈來愈遠。確實，重訓對某些人來說並不是一件多麼有趣的事情，但當你決定要練出滿意的身材時，不妨試著苦中作樂一番吧！

4 只做自己熟悉的動作

每到練胸的日子總是習慣從槓鈴臥推開始，接著是上斜臥推接飛鳥夾胸．．．試著回想一下，你的菜單已經多久沒換過了？一成不變的訓練菜單除了容易讓運動變得乏味，也可能縮限了你的進步幅度，當你每次都以相同的方式開始訓練，身體就會產生記憶，無形中降低了你的運動成效。放下那些熟悉的器材，去探索健身房裡的新世界吧！網路上有著不少國內外巨巨們的健身菜單，試著從中找尋適合你的新動作、新訓練方法，擬定新的菜單。

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