1 忽略他人的建議

當你做完臥推後,身邊突然有人過來告訴你「我覺得你的臥推需要調整一下...」你會怎麼想呢?許多人在健身了一段時間後,會摸索出一套屬於自己的「健身心得」,他們會將自己的心得視作唯一的標準,甚至會排斥其他人所提出的不同建議。俗話說「活到老,學到老」,套用在健身上也是如此,試想:即便是職業的健身、健美運動員,也需要尋求教練的諮詢與協助,更何況是一般的健身愛好者?當然,你不一定需要花錢請專業教練來指導你,可以透過網路影片或是請教巨巨等方式來增進自己的健身知識。下次,如果有熱心的巨巨過來「關心」你的臥推時,記得打開耳朵仔細的聽進去。

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2 就是「不想練太壯」

「不想練太壯」並非只是健身新手才會有的奇妙觀念,不少在健身房打滾已久的常客也會有類似的想法:「我只想練出有點線條」、「精實就好,不要太大隻」。許多人擔心自己訓練的重量愈加愈大,身材也會跟著愈變愈粗,害怕變成巨石強森般的「大隻佬」,這樣的觀念往往會侷限了你的訓練強度與方式,讓你的身材始終在原地踏步。

之所以會有這樣的觀念,是因為新手在重訓初期,身體肌肉會出現較明顯的增長,因此產生「肌肉長很快」的錯覺。其實,當身體經過一段時間的訓練後,就會需要更大的訓練強度來刺激肌肉生長,想要練成「The Rock」那樣的巨巨,更是需要多年勤奮不懈的訓練。別再害怕自己練太壯了,好好加強自己的訓練強度吧!

3 討厭訓練的感覺

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每天固定時間到健身房報到、辛勤運動重訓...不是所有人都喜歡這樣的訓練過程。當你無法享受這樣的訓練時,你理想中的身材自然就會離你愈來愈遠。確實,重訓對某些人來說並不是一件多麼有趣的事情,但當你決定要練出滿意的身材時,不妨試著苦中作樂一番吧!

4 只做自己熟悉的動作

每到練胸的日子總是習慣從槓鈴臥推開始,接著是上斜臥推接飛鳥夾胸...試著回想一下,你的菜單已經多久沒換過了?一成不變的訓練菜單除了容易讓運動變得乏味,也可能縮限了你的進步幅度,當你每次都以相同的方式開始訓練,身體就會產生記憶,無形中降低了你的運動成效。放下那些熟悉的器材,去探索健身房裡的新世界吧!網路上有著不少國內外巨巨們的健身菜單,試著從中找尋適合你的新動作、新訓練方法,擬定新的菜單。

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