1飲食不節制

一般俗稱的6塊/8塊肌,其實指的是人體腹部的腹直肌。這個肌肉存在於我們每一個人的體內,想要清晰的可以看見這個區域的肌肉,除了辛勤鍛鍊外,降低你的「體脂肪」會是你的另一個主要目標。如果你的體脂肪率高得爆錶,那麼即便你每天都做1000下的仰臥起坐,也不會看到你的「腹肌」有任何的動靜。正如同那句俗諺「You are what you eat(人如其食)」所說,想要降低體脂肪,就必須要先從控制飲食開始做起。

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這裡並不是要你拿起水煮餐狂吃,或是做到完全「滴油不沾」,如果你是一個外食族,可以試著避開一些常見的垃圾食物,在提高蛋白質攝取的同時,降低飲食中過多的油炸物以及麵包、麵條等精緻碳水化合物。至少,先把你的手上的那些飲料換成無糖的咖啡或茶飲吧!(你可能會想看:健康水煮餐天天吃,忽略這三點讓你身材還是差彭于晏一大截!

 

2有氧做太多

提到降低體脂肪,很多人會在第一時間直接聯想到「有氧運動」,於是乎花費了大把的時間在跑步機、腳踏車機等有氧運動上,反而忽略了重量訓練的重要性。人體的肌肉量是提高基礎代謝率相當重要的關鍵;當你在進行大量的有氧訓練而忽略了重量訓練時,就很容易造成身體肌肉流失,基礎代謝率降低意味著身體更容易囤積脂肪,反而阻礙了你的減脂進度。

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試著在有氧運動與腹肌鍛鍊外加入一些重量訓練吧!在你的有氧運動外,每周安排3~4次的重量訓練,有計畫性的替自己增加肌肉量,會讓你的腹肌更快出來與你見面。(不敢去健身房沒關係:徒手訓練太無感?只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升!)

 

3練太多腹肌

看到這裡,你可能在想「腹肌不就是練出來的嗎?怎麼還會練太多?」當然,想要你的腹肌線條刻度分明,少不了需要在各種腹肌訓練中來回鍛鍊,但是這不代表你每天都需要花上1個小時來鍛鍊你的腹肌。腹直肌在我們身體肌肉中的占比其實不大,即便你每天努力的鍛鍊腹肌,增加的肌肉量也是非常有限的。與其花費大把的時間專攻腹肌,不如把心力放在其他部位的肌肉鍛鍊上。透過胸、背、腿部的訓練,讓身體能夠增加更多的肌肉量,會是比較建議的增肌方式,在這些鍛鍊之餘安排腹肌的訓練,就能夠讓你的6塊肌更快成形!