(本文轉自JUKSY)

過去圓潤的下巴變尖了，腰圍也明顯縮了好幾圈，就連招牌瞇瞇眼也瞬間變大了不少，難不成猛獸歐爸即將要回歸了嗎？

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現年 37 歲的 Rain，就算已經結婚當爸，外型仍然看不出中年福態，而這次公開瘦身成果後，讓不少網友都相當好奇他到底用什麼方法，在短短 3 個月的時間內成功甩肉 10 公斤，想知道 Rain 的瘦身技巧嗎？趕緊往下看下去！

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◉嚴密飲食控制◉

平時飲食習慣大多以清淡食物為主，減少調味料用量，吃進體內就不會有太大的負擔，另外在食物選擇上除了挑選低脂雞胸肉、蔬菜以外，Rain 也非常喜歡以海鮮作為主食，主要因為海鮮脂肪量低，蛋白質高，對增肌效果相當有幫助呢！

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◉垂直訓練◉

Rain 鍛鍊肌肉毅力真的非常強大，在沒有任何健身器材的狀況下，也能訓練肌肉，日前他曾分享一項「垂直訓練法」，身體站直並請同仁幫助環抱雙腿，接著雙手放於頭部兩側，利用腹部力量向後仰，緩慢地往下躺後，再利用腹部力量恢復站姿，這個動作相當困難，但針對腹部肌群鍛鍊相當有效！

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◉居家 TABATA 訓練◉

Rain 平時如果沒空去健身房健身，他也會在家進行 TABATA 居家訓練，這項運動只需要花費 5～10 分鐘，就可以達到慢跑 1 小時的效果，不僅能做到減脂效果，還能鍛鍊到肌肉，而且場地完全不受限，搭配一張瑜伽墊就能進行鍛鍊，非常適合平時忙碌沒時間上健身房的人！

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◉曬太陽養肌◉

除了靠以上鍛鍊維持體態以外，Rain 平時也非常喜歡曬太陽，主要因為肌膚經過陽光中的紫外線 UVB 曝曬的時候，體內會合成維生素 D ，不僅能維護骨骼健康，還能維持肌肉功能以及肌肉強度的效果，所以定期曬太陽約 5～30 分鐘，對肌肉生長效果相當有益唷！

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曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益，但直接曝曬的話，是會讓肌膚水分流失甚至老化，所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬，隔絕紫外線對肌膚的侵害，養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品，曬太陽前記得擦好擦滿喔！

因添加專利科技，能完整抵禦 UVA、UVB，幫助肌膚預防曬黑曬老的威脅，另外質地上極度清爽不黏膩，高溫和的效果，不僅不刺激，還不會產生泛白現象，兼具高防水、防汗、防沙功能，相當適合戶外活動使用！

這款防曬蘊含化學防曬成分，可以提供高度廣效防護長達 80 分鐘以及防水效果，並且抵擋 UVA、UVB，另外成分中的維生素 E 還能發揮滋養肌膚的功效，擦拭過程中帶點留蘭香和檸檬精油獨特怡人的芳香。

這款防曬相當特別，運用泡沫技術讓質地呈現舒爽泡沫慕斯狀，輕輕一抹就能均勻滲入肌膚，完全不會有黏膩感，另外還添加透膚誘導體，使肌膚在抗曬下同時可以保濕滋潤，不僅能舒適擦防曬，還能完美實現光透肌淨感！

你是不是也被 Rain 的超狂肌群給嚇到了呢？夏天就快到了，趕緊將以上鍛鍊技巧學起來，好好的剷肉一番吧！還想看更多大肌肌男神身體保養技巧？也可以看看：日本第一牛郎羅蘭 Roland 罕見上空照曝：「渾厚肌群＋牛奶肌」靠 3 招練成～

 

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韓國天王歌手 Rain 靠 3 個月成功瘦身 10 公斤！究竟他是利用什麼技巧成功減肥？讓我們一起來學學看吧！