(本文轉自JUKSY)

過去圓潤的下巴變尖了,腰圍也明顯縮了好幾圈,就連招牌瞇瞇眼也瞬間變大了不少,難不成猛獸歐爸即將要回歸了嗎?

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現年 37 歲的 Rain,就算已經結婚當爸,外型仍然看不出中年福態,而這次公開瘦身成果後,讓不少網友都相當好奇他到底用什麼方法,在短短 3 個月的時間內成功甩肉 10 公斤,想知道 Rain 的瘦身技巧嗎?趕緊往下看下去!

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◉嚴密飲食控制◉

平時飲食習慣大多以清淡食物為主,減少調味料用量,吃進體內就不會有太大的負擔,另外在食物選擇上除了挑選低脂雞胸肉、蔬菜以外,Rain 也非常喜歡以海鮮作為主食,主要因為海鮮脂肪量低,蛋白質高,對增肌效果相當有幫助呢!

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◉垂直訓練◉

Rain 鍛鍊肌肉毅力真的非常強大,在沒有任何健身器材的狀況下,也能訓練肌肉,日前他曾分享一項「垂直訓練法」,身體站直並請同仁幫助環抱雙腿,接著雙手放於頭部兩側,利用腹部力量向後仰,緩慢地往下躺後,再利用腹部力量恢復站姿,這個動作相當困難,但針對腹部肌群鍛鍊相當有效!

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◉居家 TABATA 訓練◉

Rain 平時如果沒空去健身房健身,他也會在家進行 TABATA 居家訓練,這項運動只需要花費 5~10 分鐘,就可以達到慢跑 1 小時的效果,不僅能做到減脂效果還能鍛鍊到肌肉,而且場地完全不受限,搭配一張瑜伽墊就能進行鍛鍊,非常適合平時忙碌沒時間上健身房的人!

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◉曬太陽養肌◉

除了靠以上鍛鍊維持體態以外,Rain 平時也非常喜歡曬太陽,主要因為肌膚經過陽光中的紫外線 UVB 曝曬的時候,體內會合成維生素 D ,不僅能維護骨骼健康,還能維持肌肉功能以及肌肉強度的效果,所以定期曬太陽約 5~30 分鐘,對肌肉生長效果相當有益唷!

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曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益,但直接曝曬的話,是會讓肌膚水分流失甚至老化,所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬,隔絕紫外線對肌膚的侵害,養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品,曬太陽前記得擦好擦滿喔!

因添加專利科技,能完整抵禦 UVA、UVB,幫助肌膚預防曬黑曬老的威脅,另外質地上極度清爽不黏膩,高溫和的效果,不僅不刺激,還不會產生泛白現象,兼具高防水、防汗、防沙功能,相當適合戶外活動使用!

這款防曬蘊含化學防曬成分,可以提供高度廣效防護長達 80 分鐘以及防水效果,並且抵擋 UVA、UVB,另外成分中的維生素 E 還能發揮滋養肌膚的功效,擦拭過程中帶點留蘭香和檸檬精油獨特怡人的芳香。

這款防曬相當特別,運用泡沫技術讓質地呈現舒爽泡沫慕斯狀,輕輕一抹就能均勻滲入肌膚,完全不會有黏膩感,另外還添加透膚誘導體,使肌膚在抗曬下同時可以保濕滋潤,不僅能舒適擦防曬,還能完美實現光透肌淨感!

你是不是也被 Rain 的超狂肌群給嚇到了呢?夏天就快到了,趕緊將以上鍛鍊技巧學起來,好好的剷肉一番吧!還想看更多大肌肌男神身體保養技巧?也可以看看:日本第一牛郎羅蘭 Roland 罕見上空照曝:「渾厚肌群+牛奶肌」靠 3 招練成~

 

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韓國天王歌手 Rain 靠 3 個月成功瘦身 10 公斤!究竟他是利用什麼技巧成功減肥?讓我們一起來學學看吧!