#1綠茶

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雖說綠茶不比咖啡能夠提神醒腦,但是說到能夠紓壓解愁,綠茶可以說是最好的飲料選擇。綠茶中的茶胺酸(L-Theanine)能夠有效的降低生理與心理的壓力,可以舒緩憂鬱、焦慮等症狀,並且有助於提升抗壓力,讓你身心都能夠放輕鬆。除此之外,綠茶也能夠幫助減肥、養顏防老、預防心血管疾病等功效。今天心情有點憂鬱?不妨來杯綠茶解渴又解悶!

 

#2動物內臟

動物的內臟或許不是每個人都能接受的食物,但是當你攤開營養成分時才會發現,這些部位的營養素竟然是如此的豐富!動物的肝臟富含多種礦物質與維生素,其中的維生素B可以幫助調節體內的新陳代謝,協助神經系統正常運作,使情緒平穩安定。此外,內臟部位富含的鐵、鋅、鎂等礦物質,更能替身體補充必須營養素。如果你並不會對內臟的味道感到不適,不妨把它加到你的每日餐點裡吧。

 

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#3雞蛋

雞蛋中富含蛋白質與各種維生素,被視為是健康營養的食物代表,更是許多健身愛好者早餐的首選。然而除了蛋白質之外,雞蛋裡也富含了「膽鹼」,能夠幫助身體合成神經傳導物質,不只能夠使大腦活化,增加記憶與學習能力,還可以幫助「快樂賀爾蒙」多巴胺的分泌,讓我們感到心情愉悅、精神放鬆。

 

#4鮭魚

若說到要補充Omega-3,鮭魚可以說是最優質的營養素來源。這個優質的脂肪來源除了能降低罹患心血管疾病的風險外,其中的DHA更能夠幫助維持腦部運作,也可以有效的抑制憂鬱、對抗情緒低落。如果你覺得鮭魚吃起來太貴,不妨可以嘗試補充一些魚油,也能夠幫助你攝取到優質的Omega-3。

 

#5燕麥

燕麥可以幫助促進體內血清素的合成,使大腦的血清素維持在一定的水平。過低的血清素水平會使人產生壓力、易怒、焦躁。此外,血糖值與憂鬱、焦躁等心理狀況亦有關聯,而燕麥這類較為粗糙的碳水化合物,進食後並不會造成血糖急遽上升,也可以降低壓力等負面情緒的產生。

 

#6黑巧克力

黑巧克力不只富含大量的抗氧化物「類黃酮」,能夠幫助對抗身體老化,其中的「可可多酚」也可以幫助血管擴張,避免血管阻塞、降低罹患心血管疾病的風險。當然,黑巧克力中的可可鹼更能刺激中樞神經系統、振奮精神、減低焦慮的症狀;此外,色胺酸也可以幫助身體合成血清素,使心情愉悅。

 

參考資料:askmen

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