維生素K

維生素K除了能夠促進血液凝固外,其中的維生素K2更是可以有效地刺激睪酮激素的分泌,在乳酪、起司、奶油、蛋黃等食物中都含有這項營養素,除了這些動物性食品外,醃漬類的食物如泡菜、納豆、味噌、德國酸菜等也都富含維生素K2。

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鋅的重要性很多人都知道,除了能夠維持免疫功能外,還能促進胰島素分泌、維持DNA、蛋白質合成...等。同時,在男性的精液中也有著不少的鋅,能夠穩定精子細胞的染色質,使其能夠保持一定的品質。鋅可以促進身體荷爾蒙的分泌,激發更多的睪酮分泌,同時也能夠抑制睪酮激素轉化為雌激素。市面上雖然有不少主打「鋅」的營養補充品,但是我們也可以透過食物中來獲取足夠的鋅,如甲殼類海鮮(蝦、螃蟹、牡蠣等)、乳製品、紅肉及堅果等都富含不少的鋅。需要特別注意的是,過量攝取鋅有可能會導致身體產生腹痛、噁心等不適,僅需適當的補充即可。

 

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可能很少人會知道,我們人體中有超過300種酵素需要透過鎂來進行化學作用,更是蛋白質合成不可或缺的元素,當然也與體內睪酮素的濃度有著一定程度的關聯。在一項研究中,30名成年男子在經過四周、每天攝取10mg*體重kg的鎂之後,身體的睪酮素含量有著明顯的提升。雖然說許多食物中都含有鎂,但是卻又往往在加工過程中讓鎂流失,想要攝取足夠的鎂,可以試著多吃一些魚肉、深綠色蔬菜(菠菜、花椰菜、甘藍菜等)、堅果、香蕉、酪梨等。

 

大蒜

大蒜除了能夠促進血液循環,幫助提升「硬度」外,更是能夠增加睪酮濃度的利器。大蒜能夠藉由使身體分泌更多的荷爾蒙,讓睪丸接受荷爾蒙刺激,合成更多的睪酮素。不過建議別一次吃下太多的大蒜,避免辛辣的味道刺激腸胃,影響消化或引發腹瀉。此外也別忘了大蒜吃下去後的「蒜味」,可是一時半刻無法消散的!

 

除了上述的四種「食補」外,維持均衡規律的運動習慣與適當的睡眠品質,才能讓身體處於一個良好的狀態,才能夠更加穩定的促進睪酮分泌!

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