在我小時候,當地政府鼓勵孩子們在暑假時每天到定點做收音機體操

說真的,對當時還是孩子的我來說,這是一件苦差事。姑且不論大人們是怎麼想的,應該很少有孩子會為體操賦予「暑假期間也要過著規律的生活,因此,做收音機體操是一個必要的生活習慣」的意義吧。

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不過,明明是心不甘情不願地去做收音機體操,在出席卡上蓋章之後,不知道為什麼我的興致就來了,甚至覺得「還好我沒有賴床,來這裡做了體操」,真是不可思議。

這是因為我不想讓出席卡上出現空格,蓋滿章的成就感點燃了我的動力

如果全勤的話,還能拿到許多的糖果餅乾作為獎勵,不過我想,最重要的還是「我今天也做到了」的成就感,提升了我的幹勁。

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除此之外,有些人透過將自己所付出的努力化為數字就能增加動力

說到計步器為什麼有助於走路運動,是因為它將我們付出的努力以數字的形式回饋給我們。一旦無形的努力化為數字,就能點燃人們心中的幹勁,「我再多加把勁吧!」

在跑步時,配戴心率監測器來測量時間,就能夠知道自己以一公里幾分鐘的速度在跑,還有脂肪燃燒率等,這些都支持著我們繼續做下去

最近,有一項檢測可以綜合評量我們的睡眠時間和睡眠品質。

有了這項「睡眠評分」,我們就可以知道今天是八十三分,昨天是五十分,淺度睡眠的時間較多,因此想出改善的辦法或湧上改善的欲望,例如:戒掉睡前飲酒、運動後再就寢、提早三十分鐘上床以增加睡眠量等。

如果透過寫下紀錄,或將成果化為數字能夠誘發你的興致,請務必要試著活用這些方法。

 

一種跟隨廣播進行身體鍛鍊的徒手操。

將成果和付出的努力數值化,就能提高動力。 

Q:什麼樣的紀錄方式能成為你的動力呢?(○△×或數字等)

 

節錄自《打造理想人生的習慣大全》