Tip 4:強化臂肌的雙手伏地挺身

 運動部位

20秒運動次數 

肩膀、背部、胸部、腹部、手臂

 1組動作

約做15 ~ 26回

這是不受限於器材與場地,隨時都能做的運動,可同時鍛鍊胸部、肩膀、腰部和腹肌。對於想要擁有胸肌的男性,及渴望彈性美胸的女性而言,尤其有效。同時也是強化手臂肌肉的絕佳動作。

Step 1:雙手打開撐地

 

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雙手打開與肩同寬,並俯撐於地面,後腳跟要抬起,肩膀和腳尖則呈一直線,手臂和膝蓋打直。

Step 2:身體向下壓

 

手臂先彎曲,並將整個身體向下壓,與地面保持適當距離,此時手臂肌肉與胸肌要有緊繃感,再回到俯撐姿。

 

NG 1:如果只將身體向下壓,但手肘彎曲的角度過小,便會出現錯誤姿勢,進而讓腰部疼痛,需特別注意。

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NG 2:手臂雖然有彎曲,身體卻沒有整個下壓,導致臀部向上翹起,便會造成肩膀與手臂的負擔,進而受傷。

 

 

節錄自《1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)》

  • 作者: 韓吉
  • 出版社:采實文化
  • 出版日期:2014/06/26