Tip 3:鍛鍊肌群的單腿內側延展

 運動部位

20秒運動次數 

腹部、大腿

 1組動作

約做8 ~ 11回

這是採取俯撐姿勢進行的全身運動,優點是不容易受傷,且維持俯撐姿勢時,可以持續鍛鍊上半身的肌肉。此外,透過下半身輪流移動的動作,也能鍛鍊腹肌和下半身肌肉。

Step 1:雙手俯撐於地面

 

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雙手打開與肩同寬,並俯撐於地上,肩膀和腳尖呈一直線,手臂和膝蓋要打直,後腳跟則向上抬起。

Step 2:右腳往左側伸展

 

右腳往左側腹部方向伸直,並延展。

 

NG:腰部不要拱起,右腳要盡量伸直。

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Step 3:身體回到俯撐姿

 

將伸直的右腳回到原來位置,並回到俯撐姿勢。

Step 4:左腳往右側伸展

 

左腳往右側腹部伸直並延展,要在20秒內盡快反覆此動作。

 

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