Tip 2:強力燃脂的側併步摸地

 運動部位

20秒運動次數 

全身

 1組動作

約做6 ~ 8回

在快速移動的過程中,會使用到全身肌力,鍛鍊平常不太使用的下半身肌肉,及提升心肺耐力。將重心往旁邊移時,要注意腳的角度,避免腳踝扭傷。

 

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Step 1:身體向右移動

 

雙腳打開與肩同寬,腳尖向外打開45度。將身體重心往右方移動,並縮起上半身,再移動兩大步。

Step 2:右手碰右腳前的地板

 

移動兩大步的同時,用右手指尖輕觸右腳指尖前的地板。

Step 3:身體向左跨兩大步

 

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再用相同姿勢,往左方跨越兩大步。

注意

側併步時,腳尖一定要向外打開45度以上再移動。

Step 4:左手碰左腳前的地板

 

移動兩大步的同時,用左手指尖輕觸左腳指尖前的地板,並在20秒內快速反覆此動作。

 

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