「無法持續」、「戒不掉」

  • 早起(熬夜)
  • 減肥(暴飲暴食)
  • 整理收拾
  • 英語學習
  • 運動
  • 寫日記、部落格

 

「總是拖拖拉拉」、「無法付諸行動」

  • 討厭的工作總是拖延處理
  • 麻煩的事情總是火燒屁股了才要做
  • 第一次做的事情總是遲遲無法著手
  • 無法朝著夢想和目標展開行動
  • 累積了一堆未完成的工作

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這些問題都不需要勉強以毅力來突破,藉由尋找誘發自己興致的方法,將可以輕鬆找到解決之道。

與其說這是技巧,不如說更像是哥倫布發現新大陸一樣,「原來如此!這樣我應該做得到」,藉由這樣小小的自我覺察來找到適合自己的方法。

只不過,人有百百種,因此很遺憾地,我沒有辦法提供標準答案。我所能做的,是盡量介紹多樣化的方法和線索,提供你自我覺察。

首先,我先簡單說明關於習慣的養成。我們為什麼無法持續去做一件事呢?從結論來說,因為大腦為了確保安全,有著「維持現狀,抗拒新變化」的功能。

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我把這項功能稱為「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時,對大腦而言,這就是「新變化」,其中不分好習慣或壞習慣。大腦會拚命反抗這些變化,使得我們陷入三分鐘熱度的狀態

 

另外,當我們的行為持續一段時間之後,大腦便會想要將這項行為「維持現狀」。我們之所以能夠不費吹灰之力地持續某項行為,是因為大腦已經進入了「現狀維持」的階段,而這正是習慣已經養成的狀態。一旦養成了習慣,無論是減肥還是整理收拾,都很難會再回到原點。習慣分為許多種類,收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。而減肥、運動、早起、溝通、戒菸等關於身體節奏習慣的養成時間,則請以三個月為基準值。

接下來,這裡最重要的,是持續下去的動力。

能夠點燃你的動力,是「胡蘿蔔(快感)系列的開關」還是「鞭子(強制力)系列的開關」呢?雖然答案也因你想要養成的習慣而異,不過還是可以依據你的性格粗略分為前述兩種。

我自己大致上是屬於鞭子類型,如果「向周圍的親友公開宣示我要一大早去上班,斷了自己後路」,我的開關就打開了。

另一方面,胡蘿蔔類型的人則是以「如果我能夠一大早進公司,就喝杯好喝的咖啡」或「如果減肥成功,我就買下那件喜歡的衣服」等來自於獎勵的快感為主,來提升自己的興致。

第1章,我將介紹改變「行動習慣」的二十六個方法。因為沒有萬靈丹能夠啟動讓人持之以恆的所有開關,因此請在閱讀的過程中找到適合自己的方法,希望你能找到三個左右提升自己行動的開關。

 

習慣開關 01

樂在其中為第一優先

在習慣養成的過程中,沒想到,「好玩!」是相當容易被忽略的重點,因此我先從這裡來介紹。

首先,請先讓自己從這樣的價值觀解放─ 「即使是痛苦的事,能夠秉持毅力堅持下去,才是美德」。

相信前述價值觀的人認為,做樂在其中的事只有玩樂而已。然而,勉強做不好玩的事,是不會長久的。習慣的養成若是只以技巧的論點來執行,是不會順利的。

為什麼呢?因為人是有感情的生物。原則上,我們喜歡的事就會繼續做下去,辛苦的就不會。

 

舉我的例子來說,我因為不喜歡跑跑步機,因此就算到健身房,怎麼樣都提不起勁。

可是我喜歡游泳,游泳是一件令我雀躍期待的事。

如果考慮到脂肪燃燒的效率,跑步或許大於游泳,然而,與其因此咬著牙跑我不喜歡的跑步機,選擇讓我樂在其中的游泳,我才能堅持下去,就長遠的角度來看,後者比較有效。

不是從「應該做什麼」,而是從「我想做什麼」開始。喜歡的事就會持續,辛苦的就沒辦法

 

如果你想開始運動,網球、瑜伽、桌球、走路,什麼都好,請以自己是否樂在其中為第一優先標準來加以選擇

我在前文中舉了運動的例子,然而早起或收拾整理也都是同樣的道理。如果不先想好如何才能讓自己樂在其中,只是用義務和目標值來驅動自己,那麼你會一直很辛苦。

 

請依你「想做什麼」,而不是「應該做什麼」來開始第一步。

Q:對於現在打算開始做,或想要持之以恆的事,怎樣才能讓你樂在其中呢?

 

 

習慣開關 02

從「這個我會」開始著手

有一個人持續十年每天寫日記,我問他什麼是他持之以恆的絕竅,他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好,但每天都要寫。」

是的,這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。

所謂的嬰兒步伐,是指要開始做一件事情時,像嬰兒踏出小小的一步。

你曾經有過這樣的經驗嗎?在付諸行動之前心情非常沉重,然而一旦試著踏出第一步後,便提起幹勁,一步步做下去。

我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量,然而從「1」到「2」或「3」,卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道

 

無法持續進行的人,幾乎都是完美主義者。

因此,他們不會想到日記只寫一行就好的辦法,總是提高門檻「要做就做到好,不好好做就沒有意義」。

可是無意識提高的門檻,卻變成基本的目標值,使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。

以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣,是一個強而有力的對策,可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。

重點在於徹底降低行動門檻,直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。

還有一個重點是,為了能夠持之以恆,即使降低第一步行動的門檻,也絕對不讓行動歸零。

 

<嬰兒步伐的具體設定方法>

● 慢跑→換上運動服

● 減肥→午餐飯量減半

● 整理收拾→只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨

● 戒酒→三杯啤酒減為二.五杯

● 早上五點起床→比今天早起十五分鐘

 

像這樣,你是不是就比較能踏出第一步了呢?

Q:對你來說,能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢?

 

節錄自《打造理想人生的習慣大全》