做TABATA間歇訓練時,一定要注意的事

儘管「TABATA間歇訓練」是項優點多到數不清的運動,卻仍是有一些小缺點。因為這是必須在短時間內進行最大強度的運動,一不小心就有可能受傷。因此,請務必做好暖身運動和伸展操,並在自己體力得以負荷的範圍內進行。

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此外,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,從事此運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行間歇訓練前,一定要先詢問醫生。

如果為了提高運動強度而使用啞鈴等器材,也極有可能在運動的最後階段因體力到達極限而失手放開運動器材,導致受傷。因此,這點也務必多加留意。

如何善用「TABATA間些訓練」,瘦更快、變健康?

由於間歇訓練屬於高強度運動,進行前,請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」。基本上,這是利用自己的體重而進行的運動,所以無需使用器材。若是想要增強效果,也可以使用重量適合自己的啞鈴或礦泉水瓶。

假如你是首次接觸間歇訓練的初學者,在熟悉本書介紹的動作後,便可以親自設計適合自己的組合動作,或是從書中的組合動作中挑選適合的進行。

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全力以赴運動20秒後休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,並準確遵守時間,便能有像長時間運動般的燃脂效果。就算是不愛運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,我建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好。

 

 

節錄自《1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)》

  • 作者: 韓吉
  • 出版社:采實文化
  • 出版日期:2014/06/26

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