想要成功培養一個新習慣,重點在於準確掌握妨礙習慣養成的瓶頸,看它在什麼地方,並且對症下藥。事實上,有非常多的個案因為只將焦點放在無法養成習慣的表面行為上,因而始終無法解決問題。

說到習慣之所以無法成功培養,其原因深藏於何處,可以使用下圖的冰山模型來洞悉其所在之處。我們將冰山的深層結構分為六個層次,一層一層來加以掌握。

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一、行動層次的對策

「無法行動」、「無法持續」的現象,在冰山模型中是屬於表面的行動層次,浮在海平面。

「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,都可以從小小的行動開始,透過設定例外規則等行動習慣的技巧來加以解決。如果從行動層次來著手,並且能夠養成習慣的話,事情就簡單了。不過在有些情況下,妨礙習慣養成的瓶頸藏在更深的層次裡。在這些情況下,會將焦點放在第二個層次以後的對策裡。

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二、思考層次的對策

對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。

遲遲無法採取行動或無法持續做一件事,這樣的人最具代表性的思考習慣,就是只能以零分或一百分來評價事情的極端完美主義。這些人在採取行動時會感受到想要拿滿分的強烈壓力行動因而變得遲緩。如果出現一、兩天沒有持續做的情況,他們就容易陷入自我嫌惡,覺得「我不行了」而放棄。這些人只要採取鬆動完美主義思考的方法,就能動起來。

 

三、感受層次的對策

每次我在執行習慣養成顧問工作時總覺得,將焦點放在感受上至關重要。極端一點來說,開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成,「開心就能持續,痛苦就做不下去!」

只要感覺愉快就能持續,因此我將說明要怎麼做才能運用感受的力量持續養成好習慣、改掉壞習慣。此外,也要來看看我們的人生和生活被什麼樣的感受所推動,來觀察我們的感受模式。如同行動和思考都有模式一般,我們的心所感受到的情感也有模式,我稱為「感受的習慣」

 

四、信念層次的對策

試著思考「感受從何而來?」以冰山模型來說,是來自位於第四層的「信念(我們無意識地相信是正確的事情)

舉例來說,如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」,我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受,使我們停止行動,不再繼續。相反地,如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念,自我肯定感和希望、勇氣就會湧現,成為採取行動的原動力。就像這樣,只要將感受轉為積極正向,行動就會隨之邁進向前。

 

五、本質層次的對策

存在於冰山最底部的是「本質」。正如同俗話所說「三歲定終身」,我們有著天生自然的性格、資質和欲求,很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求,創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。

 

在下列的九項欲望之中,哪些是你強烈擁有的?

  1. 想要追求完美
  2. 想要感受人與人之間的連結
  3. 想要達成目標
  4. 想要發揮獨創性
  5. 想要深入思考直到自己能夠接受為止
  6. 想要感覺到安全、安心
  7. 想要經常感覺開心
  8. 想要感覺到自己的強大
  9. 想要依自己的步調來做事

九型人格學(Enneagram)能有效瞭解每個人的性格及資質,而前述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣,最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構

例如,學習英語,如果你屬於「2想要感受人與人之間的連結」,找到合得來的老師或同學,應該會讓你樂在學習之中。如果你屬於「3想要達成目標」,或許先決定多益考試(TOEIC)的目標分數比較能激發你的熱情。而如果你是「5想要深入思考直到自己能夠接受為止」,那麼徹底蒐集有關英語學習法和英語教材等相關資訊,瞭解多方做法,並找出最有效的方法,集中心力,你就能向前邁進。

對於習慣的養成感覺棘手的人,有的是因為忽視自己的欲求模式,以至於運用不適合自己的方法,有的則是因為選擇和自己不同類型的做法來做為範本。然而,每個人的勝利模式、幸福模式各不相同。

此外,很有意思的是,只要順從個人本質,生活就會變得容易起來。正因為如此,內容會變得較具深度。 

 

六、環境層次的對策

前述的五個層次針對的都是自我內在,相對於此,環境層次談的則是朋友或公司等外在

我們的行動、思考、感受、信念,強烈地受到置身環境的影響。舉例而言,每一家公司都存有公司文化、價值觀和行動規範,這些都會對我們自己造成影響。

童年時,我們會受到雙親和同學的影響,當我們成為社會人士,便會受到同事的諸多影響。因此,我們所交往的人或環境一旦改變,我們便會受到刺激,我們的行動、思考、感受、信念也會隨之改變。過去,我曾經參加過由社會人士組成的讀書會,接觸到在當時就職的公司裡未曾遇過、覺知程度較高的人,因此領悟到「安於現狀不是長久之計,我還可以做得更好」,進而獲得突破自我界線的勇氣。因此自己所置身的環境,也是一種習慣

 

節錄自《打造理想人生的習慣大全》