「決定一件事之後持續做，人生就會改變。」相信沒有人對這句話有異議。問題是，若你想要以意志力或毅力來克服習慣養成的問題，習慣的養成將變成一件苦差事，最終將落得後繼無力。
想要成功培養一個新習慣，重點在於準確掌握妨礙習慣養成的瓶頸，看它在什麼地方，並且對症下藥。事實上，有非常多的個案因為只將焦點放在無法養成習慣的表面行為上，因而始終無法解決問題。
說到習慣之所以無法成功培養，其原因深藏於何處，可以使用下圖的冰山模型來洞悉其所在之處。我們將冰山的深層結構分為六個層次，一層一層來加以掌握。
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一、行動層次的對策
「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題，都可以從小小的行動開始，透過設定例外規則等行動習慣的技巧來加以解決。如果從行動層次來著手，並且能夠養成習慣的話，事情就簡單了。不過在有些情況下，妨礙習慣養成的瓶頸藏在更深的層次裡。在這些情況下，會將焦點放在第二個層次以後的對策裡。
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二、思考層次的對策
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
遲遲無法採取行動或無法持續做一件事，這樣的人最具代表性的思考習慣，就是只能以零分或一百分來評價事情的極端完美主義。這些人在採取行動時會感受到想要拿滿分的強烈壓力，行動因而變得遲緩。如果出現一、兩天沒有持續做的情況，他們就容易陷入自我嫌惡，覺得「我不行了」而放棄。這些人只要採取鬆動完美主義思考的方法，就能動起來。
三、感受層次的對策
每次我在執行習慣養成顧問工作時總覺得，將焦點放在感受上至關重要。極端一點來說，開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」
只要感覺愉快就能持續，因此我將說明要怎麼做才能運用感受的力量持續養成好習慣、改掉壞習慣。此外，也要來看看我們的人生和生活被什麼樣的感受所推動，來觀察我們的感受模式。如同行動和思考都有模式一般，我們的心所感受到的情感也有模式，我稱為「感受的習慣」。
四、信念層次的對策
試著思考「感受從何而來？」以冰山模型來說，是來自位於第四層的「信念」（我們無意識地相信是正確的事情）。
舉例來說，如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。就像這樣，只要將感受轉為積極正向，行動就會隨之邁進向前。
五、本質層次的對策
存在於冰山最底部的是「本質」。正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
在下列的九項欲望之中，哪些是你強烈擁有的？
- 想要追求完美
- 想要感受人與人之間的連結
- 想要達成目標
- 想要發揮獨創性
- 想要深入思考直到自己能夠接受為止
- 想要感覺到安全、安心
- 想要經常感覺開心
- 想要感覺到自己的強大
- 想要依自己的步調來做事
九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而前述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
例如，學習英語，如果你屬於「2想要感受人與人之間的連結」，找到合得來的老師或同學，應該會讓你樂在學習之中。如果你屬於「3想要達成目標」，或許先決定多益考試（TOEIC）的目標分數比較能激發你的熱情。而如果你是「5想要深入思考直到自己能夠接受為止」，那麼徹底蒐集有關英語學習法和英語教材等相關資訊，瞭解多方做法，並找出最有效的方法，集中心力，你就能向前邁進。
對於習慣的養成感覺棘手的人，有的是因為忽視自己的欲求模式，以至於運用不適合自己的方法，有的則是因為選擇和自己不同類型的做法來做為範本。然而，每個人的勝利模式、幸福模式各不相同。
此外，很有意思的是，只要順從個人本質，生活就會變得容易起來。正因為如此，內容會變得較具深度。
六、環境層次的對策
前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。
我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。舉例而言，每一家公司都存有公司文化、價值觀和行動規範，這些都會對我們自己造成影響。
童年時，我們會受到雙親和同學的影響，當我們成為社會人士，便會受到同事的諸多影響。因此，我們所交往的人或環境一旦改變，我們便會受到刺激，我們的行動、思考、感受、信念也會隨之改變。過去，我曾經參加過由社會人士組成的讀書會，接觸到在當時就職的公司裡未曾遇過、覺知程度較高的人，因此領悟到「安於現狀不是長久之計，我還可以做得更好」，進而獲得突破自我界線的勇氣。因此自己所置身的環境，也是一種習慣。
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