不過，所謂「維持專注力」，指的並不是永遠保持在精神集中的狀態。專注力有極限，因此要在正確的時機放鬆休息，之後再藉由三十秒專注力技巧重拾中斷的專注力，迅速回歸原本的狀態，並且維持這種良性循環。

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培養好習慣更重要的原因，是盡量減少專注力下降的時間，只要稍微改變一下工作或學習的方法，就能提升專注的品質，展現出良好的成果。而且，這些改變只要從日常生活中的一些行為做起就好。

 

從一流運動選手的經驗分享中，我深深了解到，他們跟我們一般人之間的微小差異：

•跟別人談話時，看著對方單邊的眼睛說話

•搭電車時，一路細數路過幾根電線桿

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•開車時，偷背前面車輛的車牌號碼 

諸如此類，為了提升專注力，他們會將類似遊戲的小習慣帶入日常生活中。在我們眼裡再平常不過的畫面，卻是運動選手用來提升專注力的訓練方法。

有些工作和學習的項目，即使集中精神處理也沒辦法立刻完成。當我們面對這類事務，會比較容易分心，不過只要稍微改變一下習慣，會比較容易進入精神集中狀態，也有提振專注力的效果。

這些專注力的小練習，持續一段時間之後，也可能無意間成為日常生活中的小習慣。一旦習慣養成，不這麼做的時候，反而感覺哪裡不對勁，甚至不這麼做就會感到不舒服。若是能在生活中創造這樣的良性循環，將大幅提升專注力的品質。

假如你已經能夠輕鬆集中精神在工作和學習上，接下來就將目標放在維持專注力上吧。改變生活中的小習慣，除了會提升專注力的品質，也會讓你的專注力更上一層樓。

 

提升專注品質的三種習慣

無論是談生意或處理行政業務，都必須逐步消化每項事務，才能順利展現成果。其實很多時候，稍微改變一下以往的做法，做事的效率和效果會產生很大變化。在心情上，是否能夠以較輕鬆的心態面對該做的事，也會衍生出截然不同的成果。

習慣上的小小改變，能讓人更有餘力面對工作和學習上的挑戰。因此，請實際嘗試本章介紹的方法。要提升專注力的品質，並且盡量延長精神集中的時間，必須養成以下三種小習慣：

•製作待辦清單（To-Do List）

•細部分解法

•集中視線的對話技巧

 

製作待辦清單

工作或學習時，不少人會列出自己的待辦清單，不過就算列出再多項目，也無法有效提升專注力。我們需要的，是一份具有時間概念的待辦清單。明確標示所需時間的待辦清單，才有強化專注力的效果，也能督促自己處理該做的事。這個方法適用於希望有效活用時間，或是想徹底遵守截止時間的人。

 

項目分解法

在工作或學習上，有些項目處理時會耗費較多時間。處理這類項目時的壓力或焦躁感會增加，所以專注力不容易維持。這時候，不如先將該做的事分解成幾個不同的小項目，逐步達成目標。每一個分解後的小項目，由於不用花費太多的心力，通常短時間內就能完成。體驗到事情完成後的成就感，能產生振奮人心的效果，讓人比較容易集中精神在該做的事情上。如果你覺得工作或學習很有負擔，或是被感壓力，請務必試試這方法。

 

集中視線的對話技巧

這個方法是針對職場環境。公司內外溝通時，只要養成一個簡單的小習慣，就能一定程度化解緊張的情緒，除了將想表達的話簡明扼要地傳達出去外，也能充分理解對方話裡的涵義。只要在談話的時候，把視線集中在對方單邊的眼睛上，之後再集中精神與對方溝通。在必須跟令人緊張、或無法應付的人對話時，想逃避的情緒會讓專注力無法集中，活用這個方法，比較容易集中精神在聆聽對方所說的話，分散緊繃的情緒。

以上的方法，都是在工作和學習中可供參考的小習慣。相信許多人平常已經有列出待辦清單的習慣，只要稍微改變一下做法，除了能夠減輕心理壓力，也比較容易實際執行清單的內容。關於這些習慣的細節，後面還會詳加介紹，請務必實踐看看，將這些小習慣融入你現有的習慣中。

 

本文節錄自《30秒專注力法則》

・作者：森健次朗

・譯者：林佑純

・出版社： 商業週刊

・出版日期：2019/11/14

・購買資訊：博客來：https://pse.is/PKFLV、商周Store：https://pse.is/PKG9F