舉例來說,有完美主義傾向的人,比較在意周遭人們的評價,然而他人的情緒及感受,畢竟不是自己能夠控制的,容易因為情緒波動等因素,造成專注力下降。此外,我們面對難度較高或未知的事物,也容易產生緊張及不安感,導致壓力累積,造成專注力大幅下滑。

考量到上述狀況,如果想在集中精神之前先提升個人意願,專注力很有可能還是難以正常發揮。所以,不需要聚焦在個人感受,只要運用感官,單純以集中專注力法的步驟讓自己進入最佳狀態,再處理該做的事情就好。

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一流商務人士和運動選手,也會集中精神在自己所能掌控的項目上,才得以認真面對必須挑戰的事物。掌握打造精神集中狀態的秘訣,無關乎想不想做、有不有趣、麻不麻煩、想不想偷懶等個人感受。感覺來的時候認真處理工作跟學習,提不起勁的時候就完全沒有進度等等,應該極力避免這類狀況發生。請大家利用方便掌控的集中專注力步驟,在最佳狀態處理完應盡的事務後,你的熱忱或許也將隨之而至。

 

想懷抱熱忱? 先做再說!

想集中精神,不能等到有意願的時候,最重要的應該是利用有效的集中專注力步驟,付諸行動。透過實際行動,人們會感受到新的刺激,才會慢慢產生意願,打造專注力的良性循環。

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當面對無法控制的情況,人們的意願和專注力都會比平常低落。所以,透過掌控專注力的步驟來進入狀況,是較為理想的一種方式。許多表現力強大的人,都擁有一套屬於自己的「集中專注力步驟」。而且,會選擇在第一時間著手應對,例如將工作或學習的內容,拆解成適合處理的型態。跟「完美主義」相比,「完成主義」對專注力更為重要。請記住,不需要刻意提升熱忱及意願,這些感受在集中精神學習或工作等實際行動之後,就會自然湧現。

人類的精神活動,主要可以區分成三種過程:智能(知識、知性、情報)→情感(喜、怒、哀、樂)→意志(熱忱、意願)。以學習為例,在進入精神集中狀態之後,因獲得新知(智能)而感到喜悅(情感),再產生想實際嘗試的衝動(意願)。為了引導出這樣的良性循環,實際行動絕對優先於提升個人意願。

 

本文節錄自《30秒專注力法則》

・作者:森健次朗

・譯者:林佑純

・出版社: 商業週刊

・出版日期:2019/11/14

・購買資訊:博客來:https://pse.is/PKFLV、商周Store:https://pse.is/PKG9F