但對於喜歡企畫，卻不擅長處理行政事務的人來說，編寫預算經費的任務就不是件容易的事了。往往不知該從何著手，或是在過程當中容易分心，無法集中精神迅速完成。簡單來說，人們對於感興趣的事物會自然地集中精神，並且比較容易持續下去。相反地，面對討厭或是不感興趣的事物時，會很難集中精神。但身為上班族，一旦你有這種工作思維，工作成果就會大受影響。

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成年人的工作成果不會隨著喜歡或討厭的工作而改變，每項任務都必須拿出同等的結果，而且最好每一項工作無關好惡，都能集中精神在最短時間內完成。無論工作或學習，都要盡量減少變數，以高度專注的狀態來面對，這是上班族的必備條件。

正因如此，我們才需要無論何時、何地都能讓自己達到這點的簡單集中專注力的技巧，能夠無關個人感受和情緒，輕易集中精神，維持全心投入的狀態直到完成一項事務。這時，是否熟知這樣的技巧，對成果會產生相當大的差異。

集中精神最重要的一點，是必須意識到，不能因為個人心理因素妨礙專注力。也就是『不受心情的影響，並且專注在眼前的事物上』，擁有這樣的自覺相當重要。那麼，接下來具體說明我們應該怎麼做。

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不讓「意願」影響集中精神的強度

在集中精神這件事上，必須再提到先前說的，「在該做的事情當中，難免有些是你不想做的事」，但即使如此，我們還是可以達成集中精神這個目的。這裡強調的是，不需要特別營造「提升意願」→「集中精神」的過程。拘泥在這點上，很難有效提升專注力。

這種說法容易造成誤會，我再說得更白話點，就是沒有必要集中精神在「該做的事情」上。請記住，只要先「進入集中精神的狀態」→「做該做的事情」就好了。考量當下的感受和情緒，再決定如何集中精神，實在不是個穩當的做法。

因此，我才希望各位在閱讀書中介紹三十秒集中專注力的方法後，先提升專注力，再來面對必須處理的事務。如此一來，當下的感受和情緒就不會產生太大的影響，導致人們過分投入在事件本身上。換句話說，執行屬於自己的『專注力步驟』，能讓人更有效率地集中精神處理工作與學習項目。

像是日本很多大型補習班的講師，會在上課之前仔細、認真地擦拭自己的講桌。這就是屬於他們的專注力步驟。「把弄髒的地方擦得一塵不染」、「連角落都要乾乾淨淨」，在擦拭的過程中，由於需要運用視覺與觸覺，感官會比平常更為敏銳，也能在上課前將自己的精神感官調整到最佳狀態。

希望各位熟記的一點是，只要精神進入集中的狀態，之後無論遇到什麼情況，都能夠再輕鬆回復專注力來應對。因此，才建議大家先藉由提升專注力的步驟，維持高度專注力，再接著處理事務。如果因為工作、學習種類上的不同，進而影響到專注力的品質，最後自然很難達到期望的目標。所以對上班族來說，平時精神就要維持在高度集中的狀態，以便發揮自我能力，並且積極採取行動模式，這點非常重要。

 

本文節錄自《30秒專注力法則》

・作者：森健次朗

・譯者：林佑純

・出版社： 商業週刊

・出版日期：2019/11/14

・購買資訊：博客來：https://pse.is/PKFLV、商周Store：https://pse.is/PKG9F