健身風氣的盛行,許多人紛紛走進健身房,滿腔熱血的想要拿起槓鈴啞鈴就是一通猛練狂操。然而當你踏入自由重量的訓練時,除了學習每一個動作的正確姿勢外,更應該要了解每項動作的風險與自保方式。想當初J編剛剛踏入重訓的世界,覺得練胸就是要槓鈴臥推,磅磅磅的就想把槓片往上加,結果下去之後完全舉不起來,直接就被「固定」在了臥推椅上,幸好身旁的友人即時伸出援手,才讓J編脫離了「不舉」的窘境(那時候好一陣子不敢接觸槓鈴)。

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健身房受傷的影片、新聞可以說是不勝枚舉,臥推時不甚滑落的槓鈴更是有如「斷頭台」般的恐怖存在。試想動輒7、80甚至破百公斤的重量,稍有不甚隨時都可能會造成骨折、氣胸的危險。不論是深蹲、硬舉還是臥推,都不應該過於「高估」自己的能耐,按部就班的訓練加上層層遞進的重量才是最穩固、安全的訓練方式。假如你真的不小心錯估了自身的能力,下一步你該做的就是確保自己不會受傷。

棄槓是什麼?

所謂的棄槓即是在無法正確完成動作時將槓鈴直接卸下,這樣的動作目的在於自保,是逼不得已時的最後選擇,一般來說會比較常見於CrossFit裡面的抓舉、挺舉訓練。由於棄槓後,槓鈴以及其附加重量將會完全脫離你的掌控,很可能會隨著棄槓的方式而向隨意方向滾動,一不小心也很容易波及到周遭的人。值得一提的是當有朋友幫你「補」的時候,千萬不要直接棄槓,很可能會造成他嚴重的骨折受傷。

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