側搭橋

  • 預先強化
  • 無需使用工具
  • 動作維持30∼60秒×3組

Step. 1

將身體側躺,側下半身平貼地面,上側手叉腰,下側手肘頂地、置於肩關節的正下方,將上半身撐離地面,雙腳伸直勾腳尖,使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。

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Step. 2

緊縮腹部,讓肚臍盡量接近脊椎,手肘用力頂地,將身體側向撐離地面,上側手伸直,手指尖朝向天空,使全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後,換另一側做同樣動作。左右兩側都做完算一組,共做三組。

教練小叮嚀

動作過程中,側腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲,同時保持挺胸。

 

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