【健身知識】體硬人也能做的伸展操，訓練肌肉順便燃燒體脂肪！

鎖定伸展對象：負責提供耐力的肌肉

伸展操是訓練肌肉伸展的體操。只是假如我們以血液循環的角度來看，必須做伸展運動的肌肉會受到扭轉。

肌肉有許多種類，例如股四頭肌、肱三頭肌、三角肌等。每種肌肉都是由專門提供瞬間爆發力的白肌(快肌)，與專門提供耐力的紅肌(慢肌)所構成。專司瞬間爆發力的白肌可以在瞬間產出巨大力量；而負責耐力的紅肌則是可以長時間產生力量。在形態特徵方面，白肌粗長；而紅肌細短。

而形體容易變得粗大的是專司爆發力的白肌。所以重量訓練的目的，就是要將白肌練得又粗又大。因此，重量訓練適合想要練就魁武體格者，並不適合希望身體曲線窈窕的人。

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建議為了消除體脂並改善血液循環的人，訓練專司耐力的紅肌。一般人容易誤會，以為形態粗長、專司瞬間爆發力的白肌可以輸送較多血液。事實上，輸送血液這樣細膩的動作並不適合白肌，是具有耐力的紅肌。再來，白肌很容易因產出瞬間爆發力而受損，脂肪又容易囤積在受傷肌肉的周邊，這就是為什麼要以紅肌為訓練對象的原因。招致脂肪囤積的傷部周邊會影響肌肉機能，使肌肉的幫浦作用鈍化。

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